Split do oceny, cel masa, staz cos ponad rok

siema, daje splita do oceny, teoretycznie jest dobry ale jestem ciekaw co o nim powiecie

cel jak w temacie

staz to ponad rok, ale normalnej silowni bedzie z 8 miesiecy? reszta to cwiczenia w domu



ok lecim


WTOREK

NOGI + BARKI

NOGI:

siady na smithie 4 serie

4 superserie prostowanie/uginanie nog

cos na lydki jak mi sie zachce

BARKI:

wyciskanie na suwnicy, ale nie jest to ani smith, ani normalna maszyna jak z atlasu, takie cos pomiedzy, ciezko wyjasnic ale byki u mnie robia na niej barki, wygodna jest i fajnei sie na niej robi, odstepstwo od sztangi i hantli

4 serie tej maszyny

4 serie unoszenia bokiem

4 serie odwrotne rozpietki na maszynie


CZWARTEK

KLATKA + BIC

KLATKA:

smith skos 4 serie

plaska 4 serie

rozpietki skos 4 serie

BIC:

mlotki 4 serie

modlitewnik z lamana sztanga 4 serie

SOBOTA

PLECY + TRIC + KAPTUR

PLECY + KAPTUR

drazek dosc szeroki nachwyt 4 serie

wioslo prosta sztanga nachwytem 4 serie

martwy ciag 4 serie

KAPTUR:

szzrugsy z hantlami 3 serie

TRIC:

porecze 4 serie

francuskei ze sztanga lamana lezac 4 serie


zakres powtorzen rozny, w zaleznosci od cwiczenia. generalnie od 15 do 6. pierwsze serie nie do zalamania, ale ostatnie dwie staram sie robic do upadku miesniowego. rozgrzewkowych serii nie liczylem w planie.

bedzie?

nie jest to jakis wielki bład ale jednak - mianowicie barki klata i tricek na 3 osobnych treningach...
Młotki bym dał jako 2 cwiczenie a na klacie te skosy zeby były rożne. wyciskanie w 35 stopni a rozpietki 15-20 bym dał.

nie jest to jakis wielki bład ale jednak - mianowicie barki klata i tricek na 3 osobnych treningach...

ze barki z nogami to chyba normalka? a tric z plecami, bo po 1 jakos ostatnio robilem klatke z tricem, teraz robie z bicem. bardzo przyjemny i w sumie najlzejszy trening w skali tygodnia.


Młotki bym dał jako 2 cwiczenie

hmm ale czemu? mlotki to jedno z podstawowych cwiczen na bica, budujace jego ogolna mase, wiec chyba powinny isc jako pierwsze, kiedy mamy najwiecej sily. modlitewnik to takie "dowalenie" bica.


a na klacie te skosy zeby były rożne. wyciskanie w 35 stopni a rozpietki 15-20 bym dał.

ciekawe. tak zrobie

Jako ze młotki angazują głównie jedną głowe bicka, dlatego cwiczenie jej na poczatku treningu moze doprowadzić do tego ze druga głowa będzie mniej rozwinięta.
MOŻE ale nie musi.
Ja osobiścei zawsze zaczynam od jakiegos uginania ktore angażuje obie głowy równomiernie.

hehe ok dzieki za porady