Dawkowanie kreatyny w caps

Zaczelem cykl na mono z Treca w capsach. Jedna ma 920mg, z czego na skladzie pisze w 5caps jest 3.95g czystego mono. No to ile w nietreningowe i treningowe brac capsow ?
Przeliczylem, ze jesli ma byc ~5g w porcji to 12 capsow w dt i 6 w nt. Pasowaloby ?

chcesz zrobic nasycenie?
jesli tak to przez 4-5 dni bierz 20g dziennie (przyjmij ze jeden kaps ma 1g bedzie sie lepiej liczyc, a roznica grama na porcje to uwierz nic nie szkodzi) czyli 20 kapsow podziel na 4 porcje ktore rownomiernie rozloz na caly dzien

jesli nie robisz nasycenia (albo juz jak sie nasycisz) to bierz 5g dziennie (czyli 5kaps) niezaleznie czy to dzien treningowy czy nie.

W dzien treningowy 5g na 30-15min przed treningiem (albo 3 kapsy przed treningiem i 3 po)
W nietreningowy 5g kiedy chcesz, ale najlepiej na pusty zoladek

Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2008-10-12 21:48:25

jak poprzednik