ile pow.

Witam ile powtórzeń trzeba robić na przysiad, mc i wl w budowaniu masy mieśniowej ?

od 12 do 6 chociaz pierwsze serie mozna robic i po 15

jednak duzo tez zalezy od doprowadzania do zalamania miesniowego.

sam sie zastanawiam co lepsze, czy doprowadzac do niego czy tez nie.

ide na kompromis i robiac 4 serie jakiegos cwiczenia w 2 doprowadzam do zalamania a w dwoch nie, mam jeszcze zapas :)

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-10-12 19:25:20

Typowa masa to 12-8, jednak wszystko zależy od organizmu.
Znam kolesi którzy ćwiczą np. płaską 18/15/12/10 i też dobrze idzie. Także najlepszym sposobem będzie ustalenie własnych możliwości a nie trzymanie się żelaznych zasad. Pamiętaj że kazdy organizm jest inny.

Soczkii poszły./

Trójboiści robią poniżej 6 a są świetnie zbudowani

Koleszko wygląd zależy od jedzenia ;P

Tom Platz robil kiedys serie treningowe po 50 przysiadow, uwazal ze na nogi dzialaja duze ilosci powtorzen w jednej serii. W czasie tych treningow mial naprawde niezle wyniki, uwazany byl za czlowieka o najlepiej zbudowanych nogach. Ale nie na kazdego to moze dzialac, jak juz ktos wspomnial.

Za to na plecy, przynajmniej u mnie dzialaja male ilosci powtorzen z duzym ciezarem, szybkim rwaniem! Robie po 8-4 powtorzen, 4 serie - 8/6/4/4. Na mnie naprawde dziala. trzeba tylko uwazac by sie nie przedzwignac w MC, bo z kregoslupem zartow nie ma.

Prawda jest taka że jak ktoś ma dobry gen(np. Platz) to czy będzie robił 30 czy 6 powtórzeń to i tak będzie rósł. Kombinować muszą ludzie z normalnym genem, do tego dochodzi dieta i inne ******ły.
Także jak pisałem, zależy to od wielu czynników:)

Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2008-10-14 00:09:03

we wtorek zrobilem sobie trening nog z wieksza iloscia powtorzen, mianowicie:
przysiad 35/25/20/15/15
prostowanie 15/12/12
uginanie 30/25/25

czworoglowe poszly tak jak zawsze, na nastepnym treningu sprobuje dac im wieksza ilosc powtorzen jak dwuglowym, ktore na treningu napuchly tak, ze srednio moglem chodzic.. napuchniecie trzymalo mnie kolo 2 godziny po treningu (chce podkreslic, ze nie biore zadnych suplementow procz bialka serwatkowego)

zakwasy w dwuglowych mialem tylko 3-4 dni, ale byly strasznie silne, drugiego dnia po treningu wystarczylo z gdzies siadlem na 5 minut to ciezko mi bylo wstac

moj brat od jakiegos czasu (3-4 miesiace) cwiczy uda duza iloscia powtorzen w kazdej serii i bardzo sobie chwali ten trening
trenuje lekkoatletyke (biegi), mowi ze ten trening zwiekszyl sile i dynamike jego miesni, a i uda optycznie mu urosly

dla mnie to wystarczajacy dowod zeby zaczac cwiczyc uda tą metodą