1. ławeczka płaska i ze skosem w górę
2. hantelki ze zmiennym ciężarem
3. gryf prosty
4. gryf łamany
5. dość sporo obciążenia
6. rowerek treningowy
Nie mam dostępu do drążka ani do wyciągów.
Proszę o rozpisanie co i jak mógłbym ćwiczyć i ile białka, tłuszczy i wegli mam spozywac w ciagu dnia bo od jutra chciałbym zacząć redukcje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 95
Wzrost: 183
Obwód klatki: 117
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: 98
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 %
Aktywność w ciągu dnia: szkoła co drugi tydzien
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: teraz jem wszystko maloprzetworzone
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: wysmienity
Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mam wpc 80 ostrowii, mono universala, tcm bio techa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tylko dieta
Stosowane wcześniej diety: na mase