-śniadanie: mleko+muesli
-2 posiłki w szkole:chleb razowy(8 kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc
-obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok
-przed treningiem: 2 banany
-po treningu:puszka tuńczyka/serek wiejski
-kolacja:makaron(z jakimś mięskiem albo z serem)+ sok
Przeczytałem wiele tematów na temat diet-doradźcie co moge do niej dorzucić albo co jest nie tak.
Szacuny
23
Napisanych postów
2614
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17596
-śniadanie: mleko+muesli /+jajko.warzywko -2 posiłki w szkole:chleb razowy(8 kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc do kanapek wrzucaj bialy ser,pokrojone mięso(kurczak,wolowina itp.)lub bierz serek wiejski,szynki sobie odpusc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok ok.makaron/ryz/kasza zmieniaki gorzej;p -przed treningiem: 2 banany w sensie bezpośrdenio przed tak?np 30 min? -po treningu:puszka tuńczyka/serek wiejskia gdzie węglowodany!daj ryż biały -kolacja:makaron(z jakimś mięskiem albo z serem)+ sok
o której godzinie?
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozklad b/t/w? mam nadzieje ze to obliczyłeś.
aha.a wiek?
Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-12 19:55:39
Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-12 19:55:59
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
376
liczyłem czyjąś tam metodą i mi wyszło kaloryczne 3500kcal, mam 15 lat, a z tym btw coś liczyłem ale nie dam rady utrzymać takiej ściesłej diety ponieważ mam tylko to co w lodówce no i oczywiście rodzice...
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
376
Wiem że troche tu kalorii jest ale coś bym jeszcze dorzucił, po prostu chodzi mi o to żebym jadł więcej niż dotychczas. Co zamiast tego makaronu przed snem??