hardtrain
siemanko ! mam problem jak wielu tutaj tzn prosze o zwykla ocene FBW, staz odpowiedni mam, niema co sie rozpisywac, poprostu potrzebuje rady kogos bardziej doswiadczonego czy taki trening jak ulozylem bedzie ok.
no wiec
A.
-wyciskanie skos gora zamiennie co tydzien z wyc na szer barkow 3 serie
- mc 2s rozgrzewka, 4s wlasciwe
- podciaganie max szeroko nachwytem 2s
- wyciskanie sztangi z przed glowy regres kg 2s
- uginanie ze sztanga 2 serie
B.
- przysiady 2s rozgrzewki , 4 serie wlasciwe
- WL 3 serie
- dzien dobry 3 serie
- wioslo podchwyt sztanga 3 serie
- wyciskanie zza glowy progres kg 2 s
- pompki na poreczach zamiennie z wyciskanie wasko 2 s
do tego 2x na tydzien brzuch, 3x na tydzien lydki, w srode kaptury, w piatek przedramie. co myslicie o takim treningu ? dziekoweczka z gory
no wiec
A.
-wyciskanie skos gora zamiennie co tydzien z wyc na szer barkow 3 serie
- mc 2s rozgrzewka, 4s wlasciwe
- podciaganie max szeroko nachwytem 2s
- wyciskanie sztangi z przed glowy regres kg 2s
- uginanie ze sztanga 2 serie
B.
- przysiady 2s rozgrzewki , 4 serie wlasciwe
- WL 3 serie
- dzien dobry 3 serie
- wioslo podchwyt sztanga 3 serie
- wyciskanie zza glowy progres kg 2 s
- pompki na poreczach zamiennie z wyciskanie wasko 2 s
do tego 2x na tydzien brzuch, 3x na tydzien lydki, w srode kaptury, w piatek przedramie. co myslicie o takim treningu ? dziekoweczka z gory
Krzysztof Piekarz
