Początkujący prosi o pomoc

Witam wszyskich
wiek:16
waga:56
wzrost:dokładnie nie znam od 165 do 170
staz na siłowni: dopiero zaczynam
cel: chciałbym przybrac na masie ale mam szybki metabolizm i bez odpowiednich cwiczen nie dam rady przybrac, mam dostep do siłowni ale potrzebuje pomocy otóz nie posiadam zadnego planu treningowego, a sam nie potrafie ułozyc bo jestem całkowicie początkujący a mysle ze przychodzic na siłownie i cwiczyc te miesnie na które ma sie ochote to chyba nie ma sensu, wolałbym nie stosowac zadnej diety -jezeli to konieczne to zaczne stosowac- to na razie tyle tyle jezeli cos trzeba bedzie dodac piszcie z góry dziekuje za pomoc

cyt.
mysle ze przychodzic na siłownie i cwiczyc te miesnie na które ma sie ochote to chyba nie ma sensu

heh no wlasnie blad wielu mlodych chlopakow podam ci przyklad z silowni gdzie ja chodze przychodzi tam na silownie dwoch takich chlopaczkow 15 lat cwicza od 3 lat tylko klatke nic wiecej i wiesz co sie z nimi dzieje? mozna by ich aprosic na wyklad o skrzywieniach kregoslupa bo chyba maja wszytkie odmiany jakie tylko mozna
takze moja rada trenuj wszytko a bedzieszmial oczekiwane efekty
a po za tym wiecej nie pomoge ;] pozdro

MUSISZ stosowac diete jestli chcesz jakichkolwiek przyrostów siły i masy.. Przejdz do działu odżywianie wszedzie tam cos pisze o dietach tematy podwieszonme czytaj.. Poczytaj o treningu ACT plany są juz gotowe tam więc poszperaj troche i do dziela ;) pzdr/

Dieta to podstawa ! bez diety ani rusz bardzo ważna zacznij stosować

chciałbym przybrac na masie ale mam szybki metabolizm i bez odpowiednich cwiczen nie dam rady przybrac
- chyba bez odpowiedniej diety

wolałbym nie stosowac zadnej diety -jezeli to konieczne to zaczne stosowac
- konieczne

czytaj, rojaśni Ci trochę temat kulturystyki
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html 

dzieki za pomoc mam jeszcze jedno pytanie czy ktos mógłby mi opisac troche dokładniej jak cwiczyc na mase albo podac link gdzie to jest opisane

Trening budujący (masowy), który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki).

Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6,

Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund.

Każda grupa mięśniowa trenowana 1 - 2 x w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania)

Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie).

Czas trwania: 4 - 8 tygodni.

tekst by Michail