Pomoc z wszytskim praktycznie

Elo
Wiec jak w temacie..jestem calkowite dno na temat masy,silki etc.. mam 19 lat i problem..a mianowicie 187cm i 65kg wagi..moj metabolizm jest strasznie szybki..tzn codziennie do klopa..i nie potrafie zgrubnac..a zalezy mi zeby minimum te 80 miec..odzywiam sie normalnie itd..ale poprostu nie potrafie zgrubnac..licze na pomoc..od samego poczatku..i jak mozna to podejdzcie z wyrozumialoscia..

ja ******le...masz setki postow o diecie przy twojej genetyce!!!!!!

tylko co jak sie szukac nie chce

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Baloniczek - kilka spraw na wstępie:
1. Jesteś typem ektomorfika, jak wnioskuję, więc szukaj diety pod tym kątem
2. Diety szukaj w dziale "Odżywanie"
3. Gdy już duuuużo przeczytasz, przemyślisz i będziesz miał dalej pytania, to zapraszamy.

Niech Cię nie zraża opryskliwy ton, ale zrozum nas, że postów "nic wiem, pomóżcie jak przytyć/schudnąć/dobrać odżywki/ułożyć plan treningowy (niepotrzebne skreślić)" pojawia się kilka dziennie.
Większość odpowiedzi już została udzielona na tym forum. Na prawdę trudno jest zadać pytanie na prawdę nowe.

EOT