lobuz156/ masa + siła i troszkę rzeżba ;) / bo liczy się to co masz [!]

Wiem, teraz mam jeszcze inny plan :P Bo te dwa sie okazały bardzo ciężkie i łatwo sie przetrenować.. Wstawie później..

Poniedziałek: (klatka + triceps) x1
-Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15
-Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x12
-Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15
-Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x15
-Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej 3x12
-Wyciskanie w wąskim chwycie 3x6
-Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x8

Wtorek: (ramiona + biceps) x1
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x12
-Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x max
-Uginanie ramion młotkowym stojąc 3x15
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą 3x(25,25,max)

Czwartek: (brzuch + uda) x1
-Skłony boczne ze sztangielką 3x40
-MC na prostych 3x15
-Skłony ze skrętem na płasko 3x25
-Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x30
-Skłony w leżeniu płasko 3x25
-Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
-Unoszenie nóg leżąc 3x15

Sobota: (plecy + łydki) x1
-Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3x20
-Wiosłowania sztangą 3x12
-MC na prostych 3x15
-Skłony ze sztangą na karku 3x10
-MC 3x20
-Wyciskanie na ławce prostej 3x8


Mi ten plan pasuje Komentujcie Wkrótce zdjęcia i relacja

Dzień 1 - Czwartek (16.10)

1. 3x40/ lekko / następnym razem dodam troche kg
2. 3x15/Dwie ostatnie znacznie cięzej/
3. 2x20/ ciężko i sobie odpuściłem ostatnią serie/
4. 3x30/lekko/ nastepnym razem 3x30 + odrazu 10 klasycznych/
5. 3x25/ w normie / czytałem że lepsze są pólbrzuszki bo nie przeciążaja kręgosłupa wiec następnym razem 3x25 Półbrzuszki
6. 3x15 / ciężko /
7. 3x15/ lekko / Za tydzień 3x20

Pozdro

Poczytaj podstawy treningu, beznadziejne plany treningowe.

A co jest w nim źle? Jak dla mnie to dobry jest..

Przeładowany trening, kładzie nacisk na mało ważne rzeczy, zła kolejność ćwiczeń (np. robienie trica i to w takiej ilości przed wyciskaniem na klatkę - ciekawe jak wtedy klata pójdzie ) itd.

Ćwiczenia podstawowe na początku treningu; a brzuch, łydki i inne pier.doły - na końcu.

A rób jak chcesz.

Ludzi ćwiczących bez sensu obserwuję na każdym treningu.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-17 14:01:58

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-17 14:02:28

A mógłbyś ułożyć mi taki normalny trening na wszystkie partie bo już kilka treningów sam se ułozyłem i wszystkie źle.. najlepiej trening na 4 dniw tygodniu..

Masz setki dobrych treningów w sieci, poszukaj trochę: BILL STARR 5X5, WESTSIDE BARBELL ITD.

ok.. Dzięki..

JEDNAK SKUPIE SIE NA TRENINGU BILL STARR 5X5 [!] DZIĘKI WIELKIE [!]