1 dieta na maske do oceny

Wiek 16lat
wzrost 176cm
waga 61kg
staż - 1 miesiąc(bez diety)

I posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 250g
Musli 50g
Chleb Graham 70g
1 białko kurze 60g
Margaryna Rama 5g
Orzechy włoskie 50g
B/T/W 30/43/82

II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 70g
Margaryna Rama 5g
Ser Twarogowy półtłusty 50g
Miód
sałata
rodzynki 25g
B/T/W 16/6/51

III posiłek 11:30
Chleb Graham 70g
Margaryna Rama 5g
Ser Twarogowy półtłusty
sałata
B/T/W 15/6/32

IV posiłek 14:00 przed treningiem
Ryż biały 75g
Piersi z kurczaka 100g
Jabłko
Marchewka
Banan
B/T/W 28,5/2/62

15:00 trening
Od razu po treningu banan


V posiłek po treningu 16:00
Ryz biały 50g
Piersi z kurczaka 50g
Marchewka
B/T/W 15,5/1/41,5

VI posiłek 18:30
Chleb Graham 70g
Marchewka
Polędwica sopocka 30gr
Szklanka mleka 250ml
B/T/W 19/7/42

VII posiłek 21:00
Szklanka mleka 250ml
Serek wiejski 100g
ogórek
B/T/W 17,5/7/16

Zapotrzebowanie = 2600
B=2,5 150g 612kcal
T=1,3 78g 713kcal
W=5,4 324g 1292kcal


Dodam że nie wliczam warzyw i owoców z powodu braku wiedzy na teamt ile b/t/w :(
Jeśli chodzi o oliwe to zakupie z najblizszym czasie lecz narazie moja 1 dietka ;]
Dodam jeszce ze nienawidze Owsianych płatków, wiec jem musli bo kukurydziane to nie za dobre :D
Czy moje zapotrzebopwanie moze byc równe 2600?? za malo za dużo??
po jakim czasie moge sprawdzic czy przytylem coś??

Zmieniony przez - erima12 w dniu 2008-10-13 21:25:01

Zmieniony przez - erima12 w dniu 2008-10-13 21:25:54

I posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 250g
Musli 50g
Chleb Graham 70g
1 białko kurze 60g
Margaryna Rama 5g
Orzechy włoskie 50g
B/T/W 30/43/82
ok ale moze zamiast chleba daj wiecej musli?
II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 70g
Margaryna Rama 5g
Ser Twarogowy półtłusty 50g
Miód
sałata
rodzynki 25g
B/T/W 16/6/51
ok
III posiłek 11:30
Chleb Graham 70g
Margaryna Rama 5g
Ser Twarogowy półtłusty
sałata
B/T/W 15/6/32
ok ale twarog zmienilbym na jakies inne zrodlo bialka.
IV posiłek 14:00 przed treningiem
Ryż biały 75g
Piersi z kurczaka 100g
Jabłko
Marchewka
Banan
B/T/W 28,5/2/62
ok
15:00 trening
Od razu po treningu banan


V posiłek po treningu 16:00
Ryz biały 50g
Piersi z kurczaka 50g
Marchewka
B/T/W 15,5/1/41,5
po treningu unika sie warzyw
VI posiłek 18:30
Chleb Graham 70g
Marchewka
Polędwica sopocka 30gr
Szklanka mleka 250ml
B/T/W 19/7/42
słaby posiłek.po pierwsze chleb masz juz w 2 a anwet 3 posiłkach wiec daj tu kasza/ryz/makaron,polędwica sopocka tez nie anjlepsza,daj moze tunczyka
VII posiłek 21:00
Szklanka mleka 250ml
Serek wiejski 100g
ogórek
B/T/W 17,5/7/16
mleko zbędne

jedz jak najwiecej warzyw,wciskaj je gdzie sie da,pomijajac jedynie posilek potreningowy.
i kup sobie ta oliwe to tez ja dodasz bo poki co malo zdrowych tluszczy;p
margaryne zmien na masło

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-13 21:49:27

Czy moje zapotrzebopwanie moze byc równe 2600?? za malo za dużo??
A liczyles wogole czy tak tylko liczbe strzeliłes??

Jak liczyles to powinienes sam wiedziec

W dzienniku Vitalmax obliczylo mi z 2400 a obliczajac na stronce wyszlo 2800 wiec dalem po polowie :d (wliczajac 500kcal na mase ofc)

Może ktoś podać b/t/w banana i warzyw których nie wiedziałem ;/
znalazlbym ich w Vitalmaxie ale np, miód b/t/w 0,3/0/79,5
ale to jest podana miarka na 100g?

Zmieniony przez - erima12 w dniu 2008-10-13 22:06:57

A czy ryz biały przed trenigiem , będzie zły bo widzilem inne diety i raczej ryżu białego nie miały (dodam że jestem niejadkiem :D i ryż biały przed byłby dla mniedobrym rozwiazaniem ;])

Prosze i ocenki diety

ryż biały tylko po treningu. przed brązowy\paraboliczny lub jakas kasza