Poprawa sił klatki (dla znawców)

Witam cwiczę sobie na masę, ale moim celeme jeszcze jest to, żeby poprawicz siłę klatki. Co proponujecie ? Cwiczę raz w tyg. następująco;

Piątek: Klata i tric

Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 6x6 .
2.Wyciskanie sztangi w skosie. 10,10,10,10,10
3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10

Triceps:
1. Wyciskanie wąsko. 12,10,8,8
2. Francuskie wyciskanie na ławce. 12,12,10,8
3. Poręcze. max


Oczywiście sogi.

z tego co wiem to ćwiczenia wchodzące w siłę klatki piersiowej to wyciskanie płasko i głową w dół

troche mniej powt i daj progresje ciezaru
Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 6x6 .6,6,4,4,2
2.Wyciskanie sztangi w skosie. 10,10,10,10,10 10,8,8,6
3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10

Triceps:
1. Wyciskanie wąsko. 12,10,8,8 8,8,6,6
2. Francuskie wyciskanie na ławce. 12,12,10,8 8,8,6,6
3. Poręcze. dynamika

ps.jakbys troche uciol tych serii, to mozesz dac tez powt negatywne jako 2gie cwiczenie,a jak bedzie dobra micha to nawet na typowo silowym planie mozna robic mase jednoczesnie

Jeszcze jedna sprawa - planów na siłę nie robi się generalnie zanim nasz wzrost nas nie satysfakcjonuje, że tak powiem. Powoduje duże obciążenia i chyba nawet jeśli na siłę robimy tylko klatę(co jest dziwne dosyć) to obciążenia mogą wywołać zrośnięcie chrząstek i rośnięciu mówimy papa.

Zrobi się ten plan mały 666 tylko się zmasuje do 90 kg ;P Narazie pojade normalnym planem na masę. Wiem, że micha to wszystko reguluje, ale tak będzie szybciej i efekty potem będą lepsze.

pozdoro.