DIETA NA REDUKCJE

Witam Serdecznie... Czy moglby mi ktos ulozyc diete na redukcje tkanki tluszczowej ?? Bo jakos nie moge sobie z tym poradzic.

moje dane: mezczyzna , 178 cm , 90 kg. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (zazwyczaj w godzinach popoludniowych) oprocz tego na muay thai dwa razy w tygodniu. Mam prace siedzaca.

każdy odpowie ci na to pytanie: 'nikt za ciebie diety nie ulozy, poczytaj tematy w dziale odżywianie' .. sam to przerabiałem