Rodzaj gryfa, obciążenie, warunki domowe

Witam, chcialbym sie dowiedziec paru rzeczy.

A wiec zacznijmy moze od samej mozliwosci cwiczenia bez laweczki. Mozna to robic na podlodze, daje to takie same efekty jak na laweczce?

Nastepne pytanie, to jakis rodzaj gryfa powinienem wybrac, prosty czy lamany oraz jaka dlugosc. Zaznaczam, ze nie planuje robic innych cwiczen poza standartowym wyciskaniem.

Jesli faktycznie cwiczenia bez lawki spelnialy by swoja funkcje, to jakie obciazenie powinienem zastosowac i jakie serie? Zwazylem swoja pompke, wychodzi okolo 65kg, jestem w stanie 18 wycisnac. Waze 82kg. Myslalem nad obciazeniem 40kg, do tego gryf okolo 9kg co da prawie 50kg.

pzdr

Wyciskania na laweczce raczej nie dasz rady zrobic. Przynajmniej u mnie jak gryf lezy na klatce to rece mam z 10cm ponizej klatki.
Takie jest moje zdania co do tej podłogi

A wiec zacznijmy moze od samej mozliwosci cwiczenia bez laweczki. Mozna to robic na podlodze, daje to takie same efekty jak na laweczce?

W warunkach domowych zawsze możesz jej brak zastąpic trzema taboretami ustawionymi jeden obok drugiego.

Nastepne pytanie, to jakis rodzaj gryfa powinienem wybrac, prosty czy lamany oraz jaka dlugosc. Zaznaczam, ze nie planuje robic innych cwiczen poza standartowym wyciskaniem.

Prosty, najlepiej długośc standardową o ile pomiescisz się w domu.

Jesli faktycznie cwiczenia bez lawki spelnialy by swoja funkcje, to jakie obciazenie powinienem zastosowac i jakie serie?

To już zależy od Twoich indywidualnych możliwości. Jeśli jesteś początkującym staraj się dobierac taki ciężar, abyś mógł maksymalnie wykonac 8 - 12 powtórzeń przy czym te ostatnie mają byc naprawde ciężkie do wykonania.