Prosze o ocene treningu silowego z lekkim priorytetem na nogi. Za pomc z gory dziekuje :)
Pon
Nogi Barki
Przysiady 5x5
Uginanie na maszynie 4x8
Prostowanie na maszynie 4x8
Wyciskanie sztangi nad glowe(stojac) 5x5
Unoszenie na boki 3x10-6
Unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10-6
Brzuch
Sroda
Plecy Biceps
Martwy ciag 5x5
Wioslowanie 4x6
Podciagnie 4x6
Ugianie ramion sztanga prosta 4x6
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt neutralny) 4x6
Brzuch
Piatek
Klatka Triceps (+nogi)
Przysiad 3x3
Wyciskanie sztangi lawka plaska 5x5
Wyciskanie sztangielek skos w gore 4x6
Rozpietki 3x8
Wyciskanie wasko 4x6
Francuz(sztanga) 3x6
Brzuch