Ocena diety na mase.

Witam!
Proszę o ocene diety

CEL:MASA

Wszystkie wartości wyliczane VITALMAX'em:
Waga: 68 kg
wiek: 16 lat
wzrost: 180 cm

ZAPOTRZEBOWANIE:
KALORIE:2540 kcal
BIAŁKO:136g
TŁUSZCZ:88,4g
WĘGLOWODANY:300g

BILANS DNIA:
KALORIE:2670 kcal
BIAŁKO:148g
TŁUSZCZ:95g
WĘGLOWODANY:305g

BIALKO/TŁUCZSZ/WĘGLOWAOWANY/Wartość energetyczna

1 Posiłek 7:30
Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255
Jabłko 150g 1 1 15 69
Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176
ŁĄCZNIE:720g 21 32 78 682

2 Posiłek 11:40 (przerwa w szkole)
WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143
Pieczywo tostowe 100g 8 5 57 305
Ser, Edamski tłusty 50g 12 11 0 144
Pomidor 50g 0 0 1 8
ŁĄCZNIE:240g 31 16 82 599

3 Posiłek 14:30
Serek Wiejski cottage cheese 200g 22 10 4 194
Jogobella 150g 5 4 22 143
Marchew 100g 1 0 4 20
ŁĄCZNIE:450g 28 14 30 357

4 Posiłek 17:00 (Przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 2 0 149
Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176
WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143
ŁĄCZNIE:210g 43 22 24 468

Trening 18:00

5 Posiłek (Po treningowy)
Ryż biały 100g 7 1 77 344
ŁĄCZNIE:100g 7 1 77 344

6 Posiłek
Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4 175
Jabłko 100g 0 0 10 46
ŁĄCZNIE:200g 18 11 14 221


PYTANIA:
Ile czasu przed treningiem i po treningu powinno sie jeść posiłki "Przed Treningowy" i "Po Treningowy"?


Jest to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę ją do ekspertyzy i wytoczenie z niej błędów.

POZDRAWIAM!




Zmieniony przez - ogor11111 w dniu 2008-10-14 16:10:38

Hey, sam niedawno pytałem o ocenę diety i mimo że nie jestem świetnie obeznany, to spróbuje pomóc i tak pewnie ktoś doświadczony poprawi ;)

1 Posiłek 7:30
Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182 / TYLKO płatki owsiane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255 / lepiej 1,5%
Jabłko 150g 1 1 15 69 / ok
Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /nie wiem czy w śniadaniu dawać oliwę, ja ją daje do 2-giego posiłku i przedtreningowego.
brakuje jajek, zawsze do śniadania jedz 2 jaja-samo białko
ŁĄCZNIE:720g 21 32 78 682

2 Posiłek 11:40 (przerwa w szkole)
WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143/ ok
Pieczywo tostowe 100g 8 5 57 305 / [bchleb razowy najlepiej (ogólnie czarne pieczywo )
Ser, Edamski tłusty 50g 12 11 0 144 /daj może filet z indyka (plastry), bo w sumie ser jest tłusty, ale jak uważasz
Pomidor 50g 0 0 1 8 / ok
ŁĄCZNIE:240g 31 16 82 599

3 Posiłek 14:30
Serek Wiejski cottage cheese 200g 22 10 4 194 / w sumie lepiej połączyć ten posiłek i ten 2-gi, a zjeść więcej na śniadanie
Jogobella 150g 5 4 22 143 / wywal
Marchew 100g 1 0 4 20 / ok
ŁĄCZNIE:450g 28 14 30 357

4 Posiłek 17:00 (Przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 2 0 149 / ok
Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 / ok
WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143 / zamiast gainera zjedz 100g ryżu brązowego
ŁĄCZNIE:210g 43 22 24 468

Trening 18:00

5 Posiłek (Po treningowy)
Ryż biały 100g 7 1 77 344 / ok
brakuje białka, dodaj kurę
ŁĄCZNIE:100g 7 1 77 344

6 Posiłek
Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4 175 / najlepiej półtłusty
Jabłko 100g 0 0 10 46 / "chyba" może być
ŁĄCZNIE:200g 18 11 14 221


PYTANIA:
Ile czasu przed treningiem i po treningu powinno sie jeść posiłki "Przed Treningowy" i "Po Treningowy"?

Ja jem przedtreningowy 2 godziny przed treningiem, a po treningu od razu biorę gainera, a posiłek jem 1godz. po, więc może lepiej, jakbyś tego swojego gainera brał porcję po treningu, co by uzupełnić energię i podobnie jak ja jadł posiłek potreningowy około 1godz. po


Od razu chce napisać, do ekspertów, że chciałem pomóc koledze w ułożeniu diety, więc jeśli coś źle doradziłem, to proszę o wyrozumiałość.

pozdrawiam




Zmieniony przez - malomowny w dniu 2008-10-14 16:29:27

warzyw nie wliczaj w bilans i wiecęj jedz(mało wazysz do wzrostu),a owoce między posiłkami.

opierajac sie na tym jak juz zostalo poprawione:


1.oliwe z oliwek jak najbardziej mozesz jesc,jak kolega zauwazyl przydalyby sie jakies jajka bo nie masz w sniadaniu dobrego jakosciowo bialka(mogą być całe),ale jak beda jajka oliwa juz w tym posilku bo dostarczysz tluszczy z zółtek.

2.tak jak kolega poprawiał już.do chleba mozesz wlozyc pokrojone miesko,bialy ser,lub brac serek wiejski.

3.brakuje zrodla weglowodanow.jogurt wywal.

4.jak kolega.czyliz jedz ryz brazowy/paraboliczny lub kasze gryczana lub inne zrodlo weglowodanow o stosunkowo niskim ig.dodaj warzywo

5.jak kolega.

6.lepiej warzywo.