Jaki jest odpowiedni wiek na ćwiczenia ?

Mam 15 lat i miesiąc temu zacząłem treningi na siłowni. Zastanawiam się czy nie zacząłem za wcześnie bo mam dopiero 173cm wzrostu i ważę tylko 57kg(krótko mówiąc jestem mały ). Jakich ćwiczeń nie powinienem robić żeby jeszcze trochę urosnąć i czy mogę już brać jakieś odżywki typu kreatyna, gainer ?(kreatyny zjadłem już z 60kapsuł). W tej chwili na treningach robię: wyciskanie na ławeczce poziomej i ukośnej, rozpiętki, ćwiczenia z hantelkami, sztanga łamana na stojąco (biceps), potem wszystko to na modlitewniku, ćwiczenia na plecy(wyciągi), bary (tylko z hantelkami), ćwiczenia na triceps(nie znam nazw), drążek brzuchy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 57kg

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: rzeźba i masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: football

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: kreatyna, gainer

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

super linki jest tam jak przybrać w tydzień 5 kg mówie ci poczytaj

"Cel treningowy : rzeźba i masa "
haha zdecyduj sie na cos ;)

a do ćwiczeń to martwy ciąg sobie odpuść i te które robisz na stojąco np wyciskanie sztangi

a ja mam 13 lat 171cm i waze 60 kg i pytanie jest takie czy moge robic takie cwiczenia jak podciaganie sie na drazku, pompki, brzuski i jakies cwiczenia z hantlami??

No raczej że pompki, brzuszki, podciąganie nie zaszkodzi :]