Trening FBW do sprawdzenia

Witam. Cel to czysta masa, oczywiście dieta jest i generalnie chodzi mi tylko o sprawdzenie planu, czy jest dobry, zły i czy osiagne dzięki niemu to co zamierzam.
Wiek - 18
Waga - 71
Wzrost - 185
Cel do osiągnięcia - Masa,masa,masa
Staż - kilka miesięcy z przerwami
Aktywność fizyczna- 3x w tyg siłownia

Plan A 3x w tygodniu
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s lub Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Zastanawiam się też nad ułożeniem planu B żeby nie popaść w monotonię.
Wyglądałoby to mniej więcej tak
pon:A
śr:B
pią:A

I jak? Wyjdzie coś z tego?
pzdr.

temat zleciał, podbijam.

w klatce po dwie serie

plecy dublujesz ćwiczenia

nogi słabo

Klatkę zbyt mocno atakujesz, a zaniedbujesz miesnie w których tkwi potencjał rozwojowy

pozdro

czyli co poprawić? co zmienić?
pzdr.

Plan A 3x w tygodniu
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s
po 2 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s lub Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie pierwsze
- wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie drugie
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady ze sztangą
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Kolejny cykl spróbuj włączyc martwy ciąg i skrócony bardziej trening

pozdro

ok dzieki. po skończonym cyklu ułoże coś lepszego ale narazie to mi wystarczy. mam nadzieje że masa będzie szła ;]
pzdr.

to w dużym stopniu zalezy od diety

pozdro