problemik rozgrzewka przy fbw

witam chcialem sie dowiedziec jak sie rozgrzewac przy treningu fbw obecnie zaczynam od 5-7 min na elipsie po czym rozgrzewam stawy wymachy itp nastepnie rozciaganie i teraz pytanie ktore mnie nurtuje czy przed kazdym danym cwiczeniem wykonywac serie rozgrzewkowa na ta partie ok 20 powtorzen? , czy zrobic kilka seri rozgrzewkowych na cale cialo pod rzad jedna za druga ??? i nastepnie przejsc do treningu glownego ???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 95

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa i sla

Staż treningowy na słowni: 10 latz przerwami

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: powiedzmy ze jest :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: duzo tego :)

rozgrzewka jak rozgrzewka, rozgrzejesz sie na poczatku pozniej przed cwiczeniem mozesz zrobic 1 serie, ale jezeli nie robisz dlugich przerw to jest raczej bez znaczenia

wszystko zależy od Ciebie i od tego jak czujesz się rozgrzany po rozgrzewce ogólnej

ja osobiscie nie wykonuje już serii rozgrzewkowych sama rozgrzewka ogólna mi wystarcza ale jeśli czujesz np w barkach czy koolanach że nie są dostatecznie rozgrzane zastosuj dodatkowo serię rozgrzewkową

najważniejsze bezpieczeństwo stawów, wiązadeł, ścięgien

pozdro