trening wieczorny i odżywki

Witam Serdecznie,

Mam pytanie o sposób i formę suplementacji po wieczornym treningu.
Kończę siłownie godzina 22:00, 23:30 kładę się spać.

Co powiniem zjeść po trenigu?

Dostępne odżywki to:

izolat białkowy
białko

wystarczy wypić izolat np. z wodą i miodem zaraz po treningu,
a potem przed snem białko np. z mlekiem+np, łyżka oliwy?

Jak możliwe jest dołączenie do tego kreatyny?
(zaraz po treningu dextroza +cre) potem izolat a przed snem białko 2???

dziękuję i pozdrawiam

wypełnij ankietę działu
nie znam celu, nakieruj mnie.

JA kończe siłownie z aerobami koło 19 i piję 100 gram dobrego gainera (min 30% białka, mało cukrów) i koło 21 posiłek tylko z białkiem i warzywami np serek wiejski z pomidorkiem.
Nie staram sie zwiększyc masy - diete mam niskowęglowodanową. Chyba dobrze robię?

Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-10-15 09:33:05

1 .WIEK: 25
2 .WAGA: 82
3 .WZROST: 180
4 .WYMIARY:
-Biceps: 39
-Klata: 116
-Udo:
-Talia: 80
5 .STAZ NA SILOWNI: rekreacyjnie 5 lat
6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: izolat/odżywki białkowe
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 400 PLN/miesiąc
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekka tendencja do tycia
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
12 . Czy masz dietę?
TAK

13. Co do pytania:

Ostatni posiłek przed siłownią zjadam 17:30
20:30 zaczynam trening do ok. 22:00

Chciałbym umieścić po treningu miejsce na izolat
+przed snem odż.białkowa+mleko

Pytanie tylko czy miód(w opcji z kreatyną dextroza)
wystarczy jako węglowodany potreningowe.

Dzięki raz jeszcze

rusku lepiej by było zjeść ten posiłek potreningowy a nie pić ew cześć zjeść cześć dopic.ale do przyjęcia

jabbas miód i dextroza będą przeszkadzać w osiągnięciu twojego celu treningowego. po treningu weź owoce i warzywa i zapijesz izolatem
wieczorna opcja może być.
panowie jak macie możliwość to bazujcie w jak największym stopniu na zarciu. odżywki to wyjście awaryjne.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-10-15 09:51:20

przyjmuje za dobre roziązanie Bernardiego gdzie posiłek po treningu(przed też ) ma sie składać z węgli prostych i białka najlepiej w formie odżywki.
A jak miałby to być posiłek to co proponujesz? Standard? Ryż brązowy/parboiled, mięsko/ryba , warzywa?

Gdzie jest ta ankieta?

Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-10-15 10:11:34

rusek założenia swój temat.ankieta jest na str głównej działu u góry