Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
350
Hej, mam taki mały problem - mogę chodzić na dobrze wyposażoną siłownie, ale niestety tylko 2 dni pod rząd (sobota i niedizela).
Ćwiczyłem do tej pory FBW i trening wciąż djae swoje efekty więc nie wiem czy zmieniać na split 2x tydzień. Mam więc taki pomysł żeby robić FBW normalnie np wtorek, czwartek, a sobota i niedizela taki split - sobota (klata,barki,tric),niedziela(plecy,nogi,bic).
Nie mogę niestety wykonywać wszystkich ćwiczeń z powodu wady kręgosłupa, i bardzo przydają mi się np. wyciągi czy suwnice na siłowni(wiem że powinienem stosować wolne ciężary, ale niestety w niektórych ćwiczeniach nie mogę).
Co lepiej zorbić ?? Ten mój planik czy split 2x z różnymi ćwiczeniami ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 83
Wzrost: 186
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: 4 miechy
Uprawiane inne sporty: noga, siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu ławeczka+ prasa do nóg, 2 dni w tygodniu siłka
Dieta: dodatni bilans
Przeciwskaznania medyczne: wada kręgosłupa, ograniczenia co do ćwiczeń osiowych
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
350
hej, właśnie nie wiem czy dobrze to wyjaśniłem, na razie ćwiczyłęm fbw: w pon,śrd, piątek. Teraz chce to zmienić na wtorek,czwartek, + sobota i niedziela, przy czym te ostatnie 2 dni to split. Ogólnie chciałbym wykorzystać dobordziejstwa siłki np. ławeczka do unoszenia tułowia z opadu, z powodu wady nie mogę robić mc :( I taki właśnie mój plan -przez te 2 dni intensywny split z dodatkowymi ćwiczeniami w porównaniu do FBW - np. rozpiętki, czy ściąganie linek wyciągu + FBW w pozostałe. Czyli w sumie trening 4 dni w tygodniu
Zmieniony przez - sykur w dniu 2008-10-15 11:29:02
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
350
Hmm, ok dzięki z odpowiedzi . Mam jeszcze tylko pytanie odnośnie splitu: czy można by było ten standardowy podział ciężko(klat,bary,tric) lekko(plecy,nogi,bic) lekko,ciężko, zamienić na ciężko, ciężko, lekko, lekko ?? na siłce jednak łatwiej mi się zmordować niż w domu :P
Zmieniony przez - sykur w dniu 2008-10-15 11:47:13