Trening na mase - proszę o ocenę i wskazówki

Proszę o pomoc w ułeżeniu planu treningowego na mase

wiek: 21 lat
waga: 71kg
wzrost: 185cm
staż: 6 miesięcy na siłowni, teraz ćwicze w domu

sprzęt(i tu jest mały problem)
2 sztangielki
sztanga (120cm)
ekspander
ławka

1 dzień
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/12/10/8
uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt)12/12/10/8

barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w górę w pozycji stojącej 12/12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej /12/12/10/8

2 dzien
klatka, triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziom 12/12/10/8
(tu proszę o propozycje jakichs 2 cwiczen ktore mogę robic w domowych warunkach)

triceps
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/8
pompki z obciążeneim na brzuchu 12/12/10/8

3 dzień
brzuch
Skłony tułowia w leżeniu max/max/max/max
obroty tułowia (lewo, prawoo) max/max/max/max

4 dzień
plecy(tu jest dramat)
nie wiem jak ćwiczyć w warunkach domowych

nogi
przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8
nie wiem co dalej

proszę o uzupełnienie mojego treningu
wiem że jest beznadziejny, niestety jestem amatorem, dlatego proszę o pomoc

zerknij do działu "trening w domowych warunkach" tam moderator Mawashi rozpisał kilka fajnych treningów coś znajdziesz dla siebie na pewno

pozdro