Split do oceny

Witam!
Co sądzicie o takim planie:

Wtorek (klata+triceps+przedramie):
Brzuszki z trzymanym obciążeniem 20,20
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej max,max

Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8
Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8
Butterfly 12,10,10,8

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8
Francuskie wyciskanie szangielki siedząc 12,10
Prostowanie ramion na wyciągu 12,10

Uginanie nadgarstków podchwytem 20, 20
Uginanie nadgarstków nachwytem 20, 20

Czwartek (plecy+biceps+kaptury):
Brzuszki z trzymanym obciążeniem 20,20
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej max,max

Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12,10,10,8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,10,8
Martwy ciąg 12,10,10,8

Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka 12,10,10,8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,10,8

Szrugsy max,max,max

Sobota (nogi+barki):
Brzuszki z trzymanym obciążeniem 20,20
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej max,max

Przysiady 12,10,10,8
Prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,8
Uginanie nogi stojąc 12,10,10,8
Wspięcia na palce max,max,max

Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10,8

Z góry dzięki za pomoc.

PS. Ćwiczę w domu i drążka się jeszcze nie dorobiłem, więc dałem ściąganie drążka wyciągu.

trening choć intensywny ułożony jest 'z głową'

nie wiem tylko czemu brzuch na początku treningu


bedziesz styrany przed treningiem 'własciwym'

pozdr