potrzebuje rozpiski treningu na 6x w tygodniu

Witam
Szukam rozpiski treningów cyklicznych na 6x w tygodniu.
Staż z siłownią mam duży ok 8 lat z długimi przerwami nawet rocznymi.Obecnie ćwiczę 3 miesiąc po przerwie 5 miesięcy. Przez ten czas 3 miesięcy robiłem trening 6x w tygodniu, a w każdy dzień jedną grupę oprócz dnia kiedy to machałem biceps z tricepsem.
Teraz przydał by mi się nowy schemat ćwiczeń bo na tym nie mam już postępów.
Proszę o pomoc z góry dziękuje

...a jak ćwiczysz obecnie- kilka lat treningu to już powinien byc spory bagaz doświadczen nie tylko sprowadzający się nawet do układaniiu samemu planów ale także do pomocy innym

napisz więc coś -dużo- wiecej, bo niby na jakich podstawach mamy doradzać

Przede wszystkim ma to być trening na masę- cykliczny z większą uwagą na biceps,triceps.
W tej chwili coś tam sobie ułożyłem lecz na trening 4x w tygodniu i wydaje mi się że z intensywnością 4x będzie optymalnie ze względu na regeneracje jakiej nie miałem przy 6x,
a mianowicie :
Napiszcie co sądzicie o tym układzie

pon-triceps,biceps
triceps 4x4x pow15-8
biceps 3x3x pow15-8
środa-klatka,nogi
klatka 4x4x pow15-8
nogi 2x6x pow15-8 - trening nóg ograniczam do minimum
piątek
plecy 4x4x pow15-8
sobota
barki 4x4x pow15-8

rozumiem, ze to 4x i 4x oznacza kolejno 4 serie jednego ćw. i 4 serie kolejnego?

a nogi dlaczego tak po "macoszemu " traktujesz, sa jakies obiektywne przyczyny tego stanu rzeczy?

Nogi z tego względu iż już mam problem ze spodniami ,łuda nie mieszczą mi się w nogawkach i dupa też większą, muszę kupować większe rozmiary i skracać nogawki, dlatego ćwiczę nogi symbolicznie żeby mi się bardziej nie rozrastały, zastąpiłem to rowerkiem- coś na żeźbę

...a jakbys miał problemy z koszulka to także bys nie ćwiczył rąk ani barkow, ale wedle twojej woli