Dieta prz 12 godzinnej pracy

Czesc !!!
Mam 25 lat, wzrost 180 cm, waga 85 kg.
Pracuje codziennie od 8 do 12 godzin z tym ze 8 godzin rzadko glownie 12. Praca srednia ciezka od 18 do 6 rano.
Trenuje co drugi dzien.

Oto moja dieta:

Godzina 14-15
2 kromki chleba razowego
300 gr serka wiejskiego
B-44.2 W-45.4 T-22.6 kcal-561

Godzina 15 Trening

Godzina 16-17
2 kromki chleba razowego
300 gr serka wiejskiego
B-44.2 W-45.4 T-22.6 kcal-561

Godzina 20
100 gr smazonej(na oliwie z oliwek) piersi z kurczaka, 50 gr makaronu,sos pomidorowy, warzywa
B-31.8 W-42 T-3 kcal-332

Godzina 22
100 gr smazonej(na oliwie z oliwek) piersi z kurczaka, 50 gr makaronu,sos pomidorowy, warzywa
B-31.8 W-42 T-3 kcal-332

Godzina 1.30
100 gr smazonej(na oliwie z oliwek) piersi z kurczaka, 50 gr makaronu,sos pomidorowy, warzywa
B-31.8 W-42 T-3 kcal-332

Godzina 4
100 gr smazonej(na oliwie z oliwek) piersi z kurczaka, 50 gr makaronu,sos pomidorowy, warzywa
B-31.8 W-42 T-3 kcal-332

W sumie daje to
B-253.2 W-317.7 T-60,6 kcal-2824

Czy ta dieta jest wedlug Was wporzadku prtosze o opinie.

Po pierwsze jaki cel ??
Po drugie zapotrzebowanie

czesc,
cel diety? typ budowy?

w posilku potreningowym unikamy tluszczu- mozesz tu zjesc gotowanego kurczaka, albo np. tunczyka (kurczak szybko Ci sie znudzi biorac pod uwage pozniejsze posilki).
jesz za duzo potraw smazonych. poza tym oliwa z oliwek traci swoje prozdrowotne wlasciwowsci podczas dlugotrwalego smazenia. lepiej dodawac ja do salatek/warzyw.
przydala by sie rowniez jakas tlusta rybka, ew. suplementacja omegą-3, jakies orzechy lub nasiona (tluszcze wielonienasycone).
staraj sie urozmaicac diete tak aby zawsze jesc ze smakiem. kurczaka mozesz zastapic wieprzowina, wolowina, indykiem, tunczykiem, makrela. makaron ryzem, kaszami, platkami owsianymi... dorzuc gdzies jajka

Zmieniony przez - voytek__p w dniu 2008-10-15 16:49:23