Klopiec
Witam, gdzieś na dole strony widziałem podobny temat, ale nie było tam odpowiedzi na moje pytania. Otóż chciałbym się rzeźbić w domu jednocześnie jak najlepiej przybierać na sile, ale bez masy.
Wiek: 16lat.
Waga: 61kg
Wzrost: 178cm
Staż: W zasadzie około roku, z mniejszymi lub większymi przerwami, bez jakiegoś szczególnego planu, ale w miarę systematycznie (3 dni w tygodniu).
Chodzi tutaj o wskazówki dotyczące planu 100% domowego i bez sprzętu (jedynie drążek, nic więcej nie mam :P). Mniej więcej wiem o co chodzi w treningu na rzeźbę, ale co z przyrostem siły? Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Ile serii i powtórzeń na daną grupę mięśniową (podobno ilość powtórzeń w treningu na rzeźbę powinna wynosić prawie max. możliwości)? Jak ćwiczyć biceps? Sam drążek podchwytem, czy może inne ćwiczenia?
Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam. :)
Wiek: 16lat.
Waga: 61kg
Wzrost: 178cm
Staż: W zasadzie około roku, z mniejszymi lub większymi przerwami, bez jakiegoś szczególnego planu, ale w miarę systematycznie (3 dni w tygodniu).
Chodzi tutaj o wskazówki dotyczące planu 100% domowego i bez sprzętu (jedynie drążek, nic więcej nie mam :P). Mniej więcej wiem o co chodzi w treningu na rzeźbę, ale co z przyrostem siły? Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Ile serii i powtórzeń na daną grupę mięśniową (podobno ilość powtórzeń w treningu na rzeźbę powinna wynosić prawie max. możliwości)? Jak ćwiczyć biceps? Sam drążek podchwytem, czy może inne ćwiczenia?
Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam. :)
Krzysztof Piekarz
Mawashi
