Trening na szybki wzrost mięśni

Serie ze zmniejszonym obciążeniem - trening aż do upadłego.

Serie ze zmniejszonym obciążeniem jest to bardzo trudny rodzaj treningu niezwykle, wyczerpujący skierowany głównie dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Technika ta jest w miarę prosta: wykonujemy z danym ciężarem maksymalną liczbę powtórzeń, po czym redukujemy ciężar i kontynuujemy serię. Redukcję ciężaru możemy powtórzyć, gdy kolejny raz wykonamy maksymalną liczbę powtórzeń.

Serie ze zmniejszanym obciążeniem mogą więc być pojedyncze ( jedna redukcja) lub podwójne ( dwie redukcje) lub potrójne.
Teoretycznie, między tymi fazami serii nie powinno być żadnych przerw odpoczynkowych, ale w praktyce trudno uniknąć 10 - 15sekund przerwy.

Trening ten można zastosować gdy mamy jakąś część ciała słabo rozwiniętą i możemy trenować w ten sposób zaraz na początku treningu gdy mamy największą siłę i energię ( zasada priorytetu treningowego).

Przykład treningu interwałowego:

Jeśli zwykle ćwiczymy z ciężarem 140 kg.

Rozgrzewka
1 seria - 80 kg maks. ilość powt.

2 seria - 100 kg maks. ilość powtórzeń, po czym redukujemy ciężar o 20 kg i wyk. maksymalną ilość powtórzeń z ciężarem 80 kg.

3 seria - 120 kg maks. ilość powtórzeń, po czym redukujemy ciężar o 30 kg i wyk. maksymalną ilość powtórzeń z ciężarem 90 kg.

4 seria - 140 kg maks. ilość powtórzeń, po czym redukujemy ciężar o 40 kg, potem o 50 kg i wyk maksymalną ilość powtórzeń najpierw z ciężarem 100 kg a potem z ciężarem 90 kg.

Ciężar jaki powinniśmy zwykle schodzić w dół to ok 25% - 30%.

Wykonując tego typu trening należy uważać, aby się nie przetrenować z tego względu jest on stosowany przez krótki czas.
Trening zdaje doskonale egzamin wtedy gdy mamy zastój i chcemy dać swoim mięśniom więcej bodźców do wzrostu.

A to nie jest czasem metoda Weidera? Weider też mówił o metodzie gdzie zaczynamy od dużego ciężaru i robimy tyle ile damy radę, jak już nie dajemy to kumple zdejmują nam krążki(to jest ważne żeby było szybko) i jedziemy dalej ile wytrzymamy, jak nie możemy to znowu zdejmują krążki itd. aż do gryfu samego prawie Ponoć cycki rosną jak posrane po tym, ale nie próbowałem nigdy, na barki też można to chyba zastosować, ostatecznie na plecy w wiosłowaniu sztangą, ale nie wiem czy zalecane jest coś takiego.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-10-15 19:14:42

...metoda jest o tyle dobra co "niebezpieczna" trzeba naprawde dużego doświadczenia aby sie nia właściwie posługiwać, nie można jej stosowac zbyt czesto bo jest b. intensywna.

przez dość krótki okres- kilka treningów pod rzad lub co jakis czas jeden trenng mozna wykonywac ta metodą, a i wtedy gdy wiele już zawodzi, czyli wlaściwie po kilku latach dobrego, przemyslanego treningu.