dietka do oceny;]

siema a mianowicie bedzie to dobra dieta?? niejest dopracowana w 100% bo przeczytalem pare madrych art o tym ze jednolite jedzienie jest zle.. i wogole sam wiem ze bardzo ciezko utrzymac jednolita diete...
a wiec oto i ona

sniadanie: 6:30
platki owsiane
mleko
orzechy
jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P
2 kromki chleba razowego
vitaminy olimp


2 sniadanie: w szkole wiec niewiem dokaldie
2 kromki chleba razowego
wedliny drobiowe
jakies pomidory ogorki

obiad:posilek przed treningiem godzina 17
piers z kurczaka lub udko
makaron[z maki durum] ryz bialy lub kasza jeczmienna zalezy od humoru

przed treningiem jakis gainier;p;]

zaraz po treningu: banan:P;]


po treningu 19:30
ryz bialy/makaron[maka durum] lub kasza jeczmienna-humor xD
rybka[makrele,sledzie,mintaj]-humor:P:D
oliwa z oliwek;]


kolacja godzina 22
twarog- tutaj bez wymyslania dziennie to samo:D:P
jakies warzywko


teraz tak dieta taka poniewaz szkola i jak tu by jesc normlanie o tej samej godzinie?:D:D::P
pozniej to dieta mysle ze na mase bo ja dla qmpla robilem zaniedlugo ja tez ja zaczne o ile dobra:P;]

i teraz czekam na wasza ocenke:P

Słuchaj podstawowa sprawa oblicz swoje BTW i zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj jeszcze kilka mądrych artów ... ;]
Przydała by Ci się także lekcja pisania na klawiaturze ...

sniadanie: 6:30
platki owsiane -OK
mleko -OK
orzechy -OK
jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P - LEPSZE SĄ NA TWARDO (LEPIEJ PRZYSWAJALNE)
2 kromki chleba razowego - OK, ALE PŁATKI OWSIANE POWINNY WYSTARCZYC
vitaminy olimp
DODAJ WARZYWO JAKIEŚ

2 sniadanie: w szkole wiec niewiem dokaldie
2 kromki chleba razowego -OK
wedliny drobiowe -KIEPSKO, LEPIEJ NORMALNE MIĘSO (UGOTOWANE, UPIECZONE...)
jakies pomidory ogorki
BRAK TŁUSZCZY

obiad:posilek przed treningiem godzina 17
piers z kurczaka lub udko
makaron[z maki durum] ryz bialy lub kasza jeczmienna zalezy od humoru -RYZ BIAŁY ODPADA, MOŻE BYĆ BRĄZOWY LUB KASZA JĘCZ. LUB MAKARON DURUM

przed treningiem jakis gainier;p;]

zaraz po treningu: banan:P;] -JESZCZE JAKIEŚ BIAŁKO TU W CIŚNIJ


po treningu 19:30
ryz bialy/makaron[maka durum] lub kasza jeczmienna-humor xD
rybka[makrele,sledzie,mintaj]-humor:P:D
oliwa z oliwek;]
WARZYWO DODAJ


kolacja godzina 22
twarog- tutaj bez wymyslania dziennie to samo:D:P
jakies warzywko

TO TAK Z GRUBSZA, POCZYTAJ JESZCZE (SZCZEGÓLNIE O TŁUSZCZACH, I RESZCIE ...) I PRZEDE WSZYSTKIM OBLICZ BTW I ZAPO. KAL.

Zalezy czy ta dieta ma byc redukcyjna czy chcesz moze przybrac na masie nie uscisliłes tego

po 1 mam wszystko obliczone chce wiedziec tylko czy tak moge jesc... tutaj chodzi czy w posilkach jest wszystko jak trzeba a reszta rozpisana...wiem ze w kazdym posilku max40g bialka bo wiecej organizm nie przyswaja[w wiekszosci przypadkow] i inne rozne rzeczy...
napisalem ze to na mase...
pozatym czytalem i wyczytalem ze w treningach okolotreningowych niepowinno byc warzyw i owocow...
a co do posilku w szkole to niema czasu gotowac... wiec trzeba brac w plastrach;]

Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-10-15 21:43:01

I jeszcze po trenigu tluste ryby typu sledz,makrela nie sa dobrym pomyslem.
Tak,okolotreningowo sie unika warzyw.Tzn glownie po treningu nie.Niewielka ilosc owocow najlepiej do sniadnia czy po treningu.
Nasyconcyh tluszy masz malo,wiec powinno byc dobrze z maslem w drugim posilku,ale jak chcesz dokladnie wyliczac to popatrz na proporcje tluszczy i daj tam cos odpowiedniego.
Lepsze gotowane mieso,ale w kanapkach jak bedzie kupne to nie powinno byc zle.Wybieraj cale kawalki miesa,a nie zmielone

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-16 07:25:57