1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu.
Trenowałem już 5 miesięcy ACT, głównie cały czas obwody wokół atlasu uniwersalnego, później rok przerwy i wróciłem, zrobiłem już 3 miesiące ACT po przerwie i teraz nie wiem co dalej.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Przez 5 miesiecy rok temu trenowałem całą zime codziennie na siłowni w klubie sportów wodnych, cały czas ACT i głównie tyle. Miałem rok przerwy, teraz kupiłem karnet w profesjonalnej siłowni w moim mieście. Pełne wyposażenie. 3 miesiące już zrobiłem ACT po przerwie. Chodziłem 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek. Teraz kupiłem na cały miesiąc i chodzę 5 dni w tygodniu poniedziałek wtorek środa czwartek piątek. Mam dużo czasu i chciałbym na siłownię przeznaczyć go jak nawięcej.
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Chcę osiągnąć ogólnie to co każdy młody chłopak w moim wieku czyli siłę masę oraz rzeźbę. Na wytrzymałości mi zbytnio nie zależy.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Full osprzęt siłownia - 5-6 dni w tygodniu. Treningi godzinka-dwie.
Aha i bym zapomniał oto moje wymiary:
Wzrost - 180 cm (179,5)
Waga - 75 kg
Wiek - 17 lat
Dość szczupła budowa ciała.
Otóż tak, chciałbym prosić o rozpiskę dokładną, co, jakie partie i co mam robić w dany dzień. Teraz przez tydzień (zacząłem 4 miesiąc) robiłem różnie - np.dzisiaj biceps-triceps. Ale czuję wielki nieład i chaos w moich treningach. Chcę to jakoś ładnie to kupy poskładać i mieć na kartce co i ile w dany dzień robię.
Proszę o rozkład treningów dla mnie.
Moja dieta ma się nieźle, w ciągu dwóch miesięcy przytyłem 6 kg, ważyłem 69 kg a teraz 75 kg. Jem bardzo dużo białka i węglowodanów ogólnie wszystko co się nawinie, ile bym nie zjadł i tak gruby nie będę mam bardzo szybką przemianę materii. Po prostu zacząłem o wiele więcej jesć i chodzić na siłkę i masa rośnie ;) Ale nie brzuch ;) Ale ok proszę o ten plan treningów, zacznę od poniedziałku ;) Do końca tyg jeszcze dokończę tą fuszerke co zacząłem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa, Siła, Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy - przerwa - 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: Przez wakacje Kanadyjki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: od przybytku głowa mnie nie boli, oby jak najwięcej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Motywacja kluczem do sukcesu.