Omen0909
Witam ćwicze 3 miesiąc na domowej siłce i jeszcze nie mam pojęcia o planach treningowych,a chciałbym ciwiczyc bardziej na sile niz na masę.Obecnie trenowalem na takim planie :
Poniedzialek-Klatka piersiowa:
1.wyciskanie sztangi leząc 4 serie.pierwsza 10 powtóżeń,2 i 3 seria 8 powtuzen i dwa kilo wiecej niz poprzednio i 4 seria 6 powtuzen +2kg
2.wyciskanie lezac na lawce skosnej.j/w
3.rozpietki caly cas ten sam ciezar 4 serie
Sroda-Bicepsy i tricepsy
Biceps:
unoszenie sztangi stojac - 4 serie j/w
modlitewnik 4 serie j/w
hantle na kolanie 4 serie j/w
Tricepsy :
Francyz hantlem 4 serie tym samym obciazeniem
pompki 4 serie j/w (wogule niewiem czy to dobre)
wyciskanie sztangi lezac w malym uchwycie 4 serie j/w
Piatek Barki
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4 serie j/w
Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4 serie j/w
unoszenie hantli na prostych rekach przed siebie
no i robie oczywiscie plecy ale to wiem co i jak !!
Prosze jak ktos w stanie bedzie mogl mi pomuc niech poprawi i oceni !!
Tak jak wyzj pisalem nie mam zbytnio pojecia o planach wiec prosze zrozumiec !
Poniedzialek-Klatka piersiowa:
1.wyciskanie sztangi leząc 4 serie.pierwsza 10 powtóżeń,2 i 3 seria 8 powtuzen i dwa kilo wiecej niz poprzednio i 4 seria 6 powtuzen +2kg
2.wyciskanie lezac na lawce skosnej.j/w
3.rozpietki caly cas ten sam ciezar 4 serie
Sroda-Bicepsy i tricepsy
Biceps:
unoszenie sztangi stojac - 4 serie j/w
modlitewnik 4 serie j/w
hantle na kolanie 4 serie j/w
Tricepsy :
Francyz hantlem 4 serie tym samym obciazeniem
pompki 4 serie j/w (wogule niewiem czy to dobre)
wyciskanie sztangi lezac w malym uchwycie 4 serie j/w
Piatek Barki
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4 serie j/w
Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4 serie j/w
unoszenie hantli na prostych rekach przed siebie
no i robie oczywiscie plecy ale to wiem co i jak !!
Prosze jak ktos w stanie bedzie mogl mi pomuc niech poprawi i oceni !!
Tak jak wyzj pisalem nie mam zbytnio pojecia o planach wiec prosze zrozumiec !
"Siła Z Gór"
Krzysztof Piekarz
jedigrom
