Wielka prośba o pomoc - 188cm/108kg

Witam wszystkich.

Otóż mam sprawę dotyczącą mojej wagi.
Mam 18 lat, przy wzroście 188cm ważę 108kg więc jest to dużo za dużo. Zacząłęm regularniej chodzić na siłownię bo postanowilem zrzucic kilka kilogramów ale w ogóle nie wiem jak. Wielokrotnie próbowałem różnych sposobów ale udawało się zrzucic 1-3kg po czym niewiadomo dlaczgo waga po paru dniach wracała do normy.
Nie wyglądam w sumie aż tak strasznie grubo, ale kuper i bęben wypadałoby troche pomniejszyć :)

Proszę was o jakieś rady odnośnie odżywiania się bo nie mam o tym zielonego pojęcia. Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 108kg

Wzrost: 188kg

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, 2 godziny raz w tygodniu.

Odżywianie: zbyt dużo fast foodów, napojów gazowanych i niestety alkoholu.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: w porządku

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu + siatkówka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Po zapoznaniu się z tymi dwoma postami będzie co przemyśleć:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/temat418003 

Miałem podobny problem, zerknij na mój post kilka wyżej od Twojego. Pozdro!

Stosowane wcześniej diety : brak bez odpowiedniej dla ciebie diety nic nie zdołasz schudnąć ....

Zobacz tematy podwieszone. Zajrzyj do działu dzienniki treningowe, tam masz sporo przykładów diet redukcyjnych i rodzajów treningów. Ja polecam Ci trening FBW i HIIT. Ale nie będę za Ciebie rozpiski robił. Jak się pomęczysz trochę i ułożysz dietę i trening, to na pewno ktoś Ci pomoże.