Dieta na masę do poprawki :)

Witam,przedstawiam tu swoją dietę ,którą (w końcu ) udało mi się jakoś zbić w kupe Pewnie jest w niej sporo błędów więc proszę o wasze poprawki :) I jeszcze chciałem dodać ,że waga mi się popsuła no i ten pomiar jest sprzed paru miesięcy...Ale patrzyłem ,że nawet dodając kilka kg nie ma aż takich wielkich zmian co do zapotrzebowania (potem jak już będe miał właściwy pomiar wprowadze poprawki :) ) Ok przechodzę już do diety :

1.7:20
Owsianka błyskawiczna Nesvita
6b 3t 34w 195kcal
2.11:30 (w szkole)
Chleb żytni razowy 2 kromki 80g
Polędwica sopocka 20g
+ warzywa
8b 3t 37w 211kcal
3.14:00
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni razowy 1 kromka 40g
Orzechy włoskie 25g
Migdały 20g
37b 36t 20w 557kcal
4.17:30 (przedtreningowy)
Mięso z piersi Kuracza bez skóry 80g
Ryż brązowy 45g
Oliwa z oliwek 20g
20b 22t 31w 401kcal
6.20:30 (30 min po treningu)
Mięso z piersi Kuracza bez skóry 150g
Ryż brązowy 45g
Jajo kurze :D 60g
42b 8t 31w 366kcal
7.22:00
Serek wiejski
9b 4t 13w 122kcal

Do zapotrzebowania dodałem +100 kcal w dzienniku posiłków bo jestem raczej endo i nie chce przybrać na tłuszczu
Zapotrzebowanie:
124B/jest 122B
81T/jest 76T
166W/jest 166W
1886kcal/jest 1852kcal

Myślałem o wprowadzeniu BCAA bezpośrednio po treningu ale najpierw chce mieć dobrze ustawioną dietę

Ja bym dozucil cos bialka w posilku potreningowym

Cos malo tych kcal.
Na sniadanie daj zrodlo bialka i normalne,nieprzetworzone platki czy inny produkt zbozowy.
Zamien tunczyka w oleju na w sosie wlasnym.
Przed treningiem unika sie tluszczy,ale jak Ci nie przeszkadzaja to zostaw.
Sniadanie i potreningowy maja miec najwiecej kcal.
W drugim posilku dodaj tluszcz i ogolnie warzywa w ciagu dnia oprocz okolotreningowo.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-15 20:58:34

Kalorii mało bo jak pisałem nie chce zbierać tłuszczu najwyżej będe wprowadzał potem zmiany.Co do śniadania to rano mam naprawdę mało czasu, tyle co zaleje te błyskawiczne płatki ledwo zdąże zjeść i musze iść do szkoły...Tuńczyka moge zmienić na tego w sosie ,a bardzo różni się on w składnikach odżywczych od tego w oleju ? Bo nie mam takiego w dzienniku posiłków :P Jakoś zapomniałem o tym tłuszczu w przedtreningowym , zaraz to zmienie...

337 ma numer w dzienniku posilkow.Tunczyk w sosie wlasnym to tunczyk +woda+sol :P Oleje sa dobre,ale takie dodawane do konserw sa slabej jakosci.
Sniadanie mozesz przygotowac wieczorem dzien wczesniej.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-16 06:59:00

jak jestes ektomorfikiem to za malo kcal i wegli

antiself to czytaj dokładniej bo napisałem ,że jestem ENDO...
Dietę troche poprawiłem, wklejam jeszcze raz po poprawkach:

1.7:20
Owsianka błyskawiczna Nesvita
Orzechy włoskie 20g
Migdały 15g
Banan 30g
12b 24t 43w 440kcal
2.11:30 (w szkole)
Chleb żytni razowy 2 kromki 80g
Polędwica sopocka 20g
Masło roślinne 10g
+ warzywa
8b 11t 37w 282kcal
3.14:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni razowy 1 kromka 40g
Orzechy włoskie 15g
26b 32t 19w 460kcal
4.17:30 (przedtreningowy)
Mięso z piersi Kuracza bez skóry 80g
Ryż brązowy 45g
Oliwa z oliwek 20g
20b 22t 31w 401kcal
6.20:30 (30 min po treningu)
Mięso z piersi Kuracza bez skóry 150g
Ryż brązowy 45g
Jajo kurze :D 60g
42b 8t 31w 366kcal
7.22:00
Serek wiejski
9b 4t 13w 122kcal

A co myślicie o tym by wrzucić do diety BCAA ?

Mógłby ktoś jeszcze napisać coś o tej diecie ? Bo nie wiem czy już jest poprawiona na tyle by w 100% wprowadzać ją w życie No i cały czas zastanawiam się czy dodać do niej te BCAA...Niby te białka dodaje się wtedy kiedy już nie można zjeść więcej noemalnych posiłków zawierających białko, no ale chciałem poprawić osiągi, a na kreatyne jeszcze sporo za wcześnie