Metoda BODUBUILDING

1.Jaki czy dałoby się zmodyfikować podstawowy plan tak żeby były chociaż 2 ćwiczenia na biceps i czym zastąpić wyciskanie na suwnicy (ćwicze w domu z podstawowym sorzętem):
1. Wyciskanie sztangi-leżąc
2. Przysiady ze sztanga na barkach
3. Podciąganie podrzutowe
4. Skłony na mięśnie brzucha (górne partie)
5. Wyciskanie siedząc
6. Wypychanie nogami plaformy suwnicy skośnej
7. Skłony -stojąc (mięśnie grzbietu)
8. Skłony na mięśnie brzucha (dolne partie )
9. Rozpiętki leżąc
10.prostowanie podudzi -siedząc
11.Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku
12.Skrętoskłony lub skręty ze skłonami na mięśnie brzucha
2.Czy te 12 ćwiczeń mam wykonywać 3x w tygodniu(jeden dzień treningowy).
3.

1. Wyciskanie sztangi-leżąc
2. Przysiady ze sztanga na barkach
3. Podciąganie podrzutowe -jeszcze opisz to ćw. dokładniej bo nie wiem jakie to maja być podciagania?
4. Skłony na mięśnie brzucha (górne partie)
5. Wyciskanie siedząc
6. Wypychanie nogami plaformy suwnicy skośnej -przsiady
7. Skłony -stojąc (mięśnie grzbietu)
8. Skłony na mięśnie brzucha (dolne partie ) -nie wiem czy nie lepiej zrobic je na g. części m. brzucha
9. Rozpiętki leżąc -po co?
10.prostowanie podudzi -siedząc -raczej uginanie, bo od nóg to już są przysiady[zamiast suwnicy]
11.Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku -podciaganie na drązku
12.Skrętoskłony lub skręty ze skłonami na mięśnie brzucha -jw. do calości brzucha

2.Czy te 12 ćwiczeń mam wykonywać 3x w tygodniu(jeden dzień treningowy). -tak, choc można także i w rozny sposób modyfikować.

dobrze byłoby dac cos na ręce- chyba, ze przeoczylem[biceps i triceps]

no i rzuca sie w oczy dość przypadkowe rozłożenie ćwiczeń i grup mięń. co za tym idzie.