[blog treningowy] najlepsza forma w życiu - ronny17

21.10. Poniedziałek – dzień treningowy


Dieta
- mieszanka orzechowa / jajka
- 40g prolongatom / chleb pełnoziarnisty / szynka z indyka
- makaron spaghetti / filet z kurczaka
- ( to co powyżej ) + oliwa oliwek + banan
- wieczorek pójdzie 40g Wheya’a



Plecy / Przedramiona

- drążek podchwyt 5x około 35 powtórzeń
- wiosło 3x
15x52kg
12x54kg
10x56kg
- mc 4x 70kg na prostych nogach
- szrugsy 4x 70kg max
- zwijanie podchwytem 3x 20kg 15-30
- zwijanie nachwytem 2x 12kg max


Suple
Według rozpiski

Trening Klatki
- rozpiętki 4x 12-15 12kg
- wyciskanie hantli skos-dziś poszło 5x bo zarąbiście wchodziło
12x18kg
12x18kg
12x18kg
10x18kg
8x18kg
Cieżar dziś stały
- sztanga na skosie 3x 8-12
10x70kg
8x70kg
6x70kg

Brzuch
- podciaganie nóg do klatki wisząc 5x max

+ Aeroby zamiast planowanych 45min poszło 65min na tetnie 130-140

Dieta:
- otręby z zurawiną + 40g Prolongatum
- chleb pełnoziarnisty + tuńczyk
- frytki + chude mięsko + orzechy archadiowe
- platki ryżowe + chude mięsko
- pojdzie 40g Whey'a

Suple
Weglug rozpiski + po aerobach 8 caps. BCAA

Panowie piszcie coś bo narazie zrobił sie monolog !!
Chętnie poczytam jakies uwagi..... lub cokolwiek