Korekta traningu

PONIEDZIAŁEK

Klatka

4 x 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce prostej
4 x 10 - wyciskanie hantlami na ławce prostej
4 x 10 - rozpiętki

Nie posidam niestety regulowanej ławki

Triceps

3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu
3 x 10 - francuskie prostowanie sztangi leżąc na ławce
3 x 10 - prostowanie ręki w opadzie przodem


ŚRODA

Plecy

3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu za głowe
3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma stojac
3 x 10/8/6 - wiosłowanie
3 x 10 - piła

Przedramię

3 x 10/8/6 - podciąganie sztangi podchwytem
3 x 10 - podciąganie sztangi nachwytem
3 x max - herkules




PIĄTEK

Barki

3 x 10/8/6 - wyciskanie sztangi siedząc
3 x 10 - wznoszenie hantli stojac
3 x 10 - wznoszenie hantli na boki w siadzie z pochylonym tułowiem
3 x 10 - podciąganie sztangi do brody na wyciągu


Biceps

3 x 10/8/6 - zginanie ramion na sztandze prostej
3 x 10 - zginanie ramion z supinacją
3 x 10 - zginanie ramion w podporze o udo

z góry dzięki za wszelkie uwagi

aaa i nóg nie ćwicze z powodu problemów z kolanem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pól roku przerwa pol i roku i teraz 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwniczana siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak




Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2008-10-15 21:07:24

PONIEDZIAŁEK

Klatka

4 x 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce prostej
4 x 10 - wyciskanie hantlami na ławce prostej daj tu progresje jw.
4 x 10 - rozpiętki

Nie posidam niestety regulowanej ławki - zawsze mozna podlozyc sobie cos pod jedna noge lawki i masz juz laweczke pochyłą ;)

Triceps

4 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu
4 x 10 - francuskie prostowanie sztangi leżąc na ławce
3 x 10 - prostowanie ręki w opadzie przodem - to jest zbedne


ŚRODA

Plecy

3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu za głowe
3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma stojac - nie wiem co to jest
3 x 10/8/6 - wiosłowanie
3 x 10 - piła - jw. :D

Przedramię

3 x 10/8/6 - podciąganie sztangi podchwytem
3 x 10 - podciąganie sztangi nachwytem
3 x max - herkules




PIĄTEK

Barki

3 x 10/8/6 - wyciskanie sztangi siedząc
3 x 10 - wznoszenie hantli stojac
3 x 10 - wznoszenie hantli na boki w siadzie z pochylonym tułowiem
3 x 10 - podciąganie sztangi do brody na wyciągu - to jest raczej zbedne, 9-10 serii na barki wystarczy


Biceps

4 x 12/10/8/8 - zginanie ramion na sztandze prostej
4 x 10 mlotkowe uginania ramion

z góry dzięki za wszelkie uwagi

aaa i nóg nie ćwicze z powodu problemów z kolanem - a w pilke nozna to sie gra! :P

Co nie tak z kolanami???

pozdro

w piłke kiedyś grałem teraz niestety nie moge a co do kolana to dokładniej problem ze stawem kolanowym.

3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma stojac - nie wiem co to jest - juz tłumacze. Stoje przodem do wyciągu prostuje ręce, łapie drązek wyciągu i na prostych rękach wyciągniętych przed siebie na wysokosci głowy przyciągam go w strone ud. Podobne jak przenoszenie hantli na ławeczce tylko ze tutaj stoje a co to "piły" to jest to podciąganie hantla w opadzie przodem. Taka potoczna nazwa.