Dieta na redukcję do oceny (wielka prośba)

Witam wszystkich!
Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :).
oto jej dane :
wiek:23
waga:64
współczynnik aktywności: 1,2
cel: redukcja
zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88
BIAŁKO:96 g (1,5g/kg)
WĘGLOWODANY:129g (2,0g/kg)
TŁUSZCZE:51,2g (0,8g/kg)


POSIŁEK I: B T W
-płatki owsiane 50g 6 4 31
-mleko 2% 200g 7 4 10
łącznie: 13 8 41 285 Kcal

POSIŁEK II:
-chleb żytni razowy 50g 3 1 23
-szynka z piersi kurczaka 40g 8 0 0
-słonecznik nasiona 20g 5 9 4
łącznie: 16 10 27 261 Kcal


POSIŁEK III:
-tuńczyk w wodzie 60g 13 1 0
-jabłko 150g 1 1 15
-orzechy włoskie 20g 3 13 1
łącznie: 16 14 16 257 Kcal

POSIŁEK IV:
-Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0
-ryż biały 50g 3 0 38
-marchew 75g 1 0 3
-oliwa z oliwek 15g 0 15 0
łącznie: 25 17 41 418 Kcal

POSIŁEK V:
-ser twarogowy chudy 150g 30 1 5
-pomidor 50g 0 0 1
łącznie: 30 1 6 156 Kcal


BILANS DNIA: BIAŁKO:100 TŁUSZCZE:50 WĘGLOWODANY:131
1378 kcal

Witam wszystkich!
Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :).
oto jej dane :
wiek:23
waga:64
współczynnik aktywności: 1,2
cel: redukcja
zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE SKTIM OBSERWOWAC ORGANIZM I WTEDY DOKONYWAC ZMIAN ALE 1450-1500 NA POCZZATEK POWINNO BYC OK.
BIAŁKO:96 g (1,5g/kg) I WTEDY BIALKA MOZESZ DAC OK 1.8
WĘGLOWODANY:129g (2,0g/kg)
TŁUSZCZE:51,2g (0,8g/kg) DAJ MIN 1G.


POSIŁEK I: B T W
-płatki owsiane 50g 6 4 31
-mleko 2% 200g 7 4 10 NIE JEST KONIECZNE,JEDNAK MOZE ZOSTAC.
łącznie: 13 8 41 285 Kcal
DODAJ NP.2CALE JAJA I BEDZIE OK.
MOZE DODAC WARZYWO.

POSIŁEK II:
-chleb żytni razowy 50g 3 1 23
-szynka z piersi kurczaka 40g 8 0 0 LEPIEJ STAWIAC NA MIESO/RYBY EW/TWAROG/SEREK WIEJSKI
-słonecznik nasiona 20g 5 9 4
łącznie: 16 10 27 261 Kcal
DODAJ WARZYWA.


POSIŁEK III:
-tuńczyk w wodzie 60g 13 1 0
-jabłko 150g 1 1 15 DAJ SPORA ILOSC WARZYW A JABLKO MZOE BYC PRZY SNIADANIU
-orzechy włoskie 20g 3 13 1
łącznie: 16 14 16 257 Kcal

POSIŁEK IV:
-Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0
-ryż biały 50g 3 0 38 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
-marchew 75g 1 0 3 NIE ZALUJ ILOSCI DAJ NIECO WIECEJ.
-oliwa z oliwek 15g 0 15 0
łącznie: 25 17 41 418 Kcal

POSIŁEK V:
-ser twarogowy chudy 150g 30 1 MOZE BYC POLTLUSTY.
-pomidor 50g 0 0 1 J/W
łącznie: 30 1 6 156 Kcal


BILANS DNIA: BIAŁKO:100 TŁUSZCZE:50 WĘGLOWODANY:131
1378 kcal PODBIJ KALORI DO 1400-1500 POTEM EW.ZMIEJSZY
DODAJ DO KAZDEGO POSILKU WARZYWA, UWZGLEDNIJ TE ZMIANY I POWINNO BYC OK.