FBW 1 ZESTAW

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 731 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11986

Oto mój trening FBW na 1 zestawie.

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8
2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12
6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc
8. Wspięcia na palce 2xMAX
9. Brzuch 3xMAX

*-mam bardzo słabą górę klaty, dlatego zdecydowałem się na skos

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

No one likes us.. we don't care

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gumis_

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 731 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11986

No one likes us.. we don't care

...

Koks1991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2740

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8 ok
2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8 out
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 ok ale jako 3 z kolei cwiczenie
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 ok ale polecam sztanga( i to jako 2 ćw)
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12 ok ale lepiej na maszynie
6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 ok
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc out
8. Wspięcia na palce 2xMAX out
9. Brzuch 3xMAX ok

pzdr;)

...

Gumis_

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 731 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11986

Może ktoś jeszcze skomentować?

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8
2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10
6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10 lub francuz
8. Brzuch 3xMAX

koks1991, dlaczego barki lepiej na maszynie ? I czemu mam wyrzucić triceps?

Zmieniony przez - Gumis_ w dniu 2008-10-16 19:52:25

No one likes us.. we don't care

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8
2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8 wyrzuc
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 sztanga
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10 sztanga
6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 drazek podchwytem
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10 lub francuz dipsy
8. Brzuch 3xMAX

dpisy z drazkiem proponuje n a zmiane co trening.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Gumis_

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 731 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11986

Tak się składa, że akurat poręczy na siłowni nie ma, więc odpada.

Poza tym, czy mogę robić coś innego niż podciąganie na drążku ? Podciągając się jako pierwsze ćwiczenie robie ok 10 powtórzeń, a wątpie, abym po kilku ćwiczeniach dał radę sie podciągać.

No one likes us.. we don't care

...