ćwiczenie na plecy czy barki?

Mam problem z jednym ćwiczeniem. Chodzi mi przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha w wąskim uchwycie (taki trójkąt).
Mianowicie ćwiczenie niby na plecy a u mnie na drugi dzień czuje niesamowice mięśnie naramienne ( szczególnie tylni akton) . JAk to w końcu jest z tym ćwiczeniem.
Podobnie mam zreszątą przy górnym wyciągu (tylko na wąsko).

Widzisz kolego, sprawa jest zlozona.

Po pierwsze robisz mix dwoch cwiczen:

1.Przyciagania kratownicy do bioder
2.Przyciagania do klatki (niektorz robia do szyji)

Kazde cwiczenia atakuje te mase miesnie. Wyroznic mozna szczegolny nacisk srodek plecow, atak grubosiosciowy na najszerszy grzbietu, prostownik grzbiety (w wersji z ruchomym pochylem), naramienne tylnie , oraz szerokopojeta praca niemasz wszustkich miesni grzbietu + biceps (+masa stabilizatorow).

Jak zajzysz do eksperymenu 2 to zauwazysz ze przyciaganie do klatki jest glowny ciezkim cwiczeniem masowym na tylni akton naramiennych.

W zaleznosci od chwytu i toru prowadzenia ruchu zmieniasz procentowa intensywnosc ataku na dany miesien.

To tak po krotce.

rada dla ciebie:
Wybierz czego oczekujesz po tym cwiczeniu - jaki efekt chcesz uzyskac. Czy na barki czy na grubosc plecow i wtedy dobierz odpowiednia technike.

Co do sciagania z gornego wyciagu - tu sprawa jest oczywsita - masz bledny tor ruchu u zla technike.
Twoj ruch zapewne przypomina w mniejszym lub wiekszym stopniu ekstensje :
http://www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor103519
A to rowniez jedno z lepszych masujacych na naramienne tylnie.
Poczytaj troszke atlas i inne fachowe strony o technice i beda z ciebie ludzie.

Mam nadzieje ze rozjasnilem ci troche sprawe,

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-16 08:37:40

przy górnym wyciągu robiąc w wszerokim czuję zdecydowanie najszerszy grzbietu, przy wąskim jednak tył naraminnych. Sciągam do środka klaty bez odchylania się do tyłu

Zgadza sie, zmniejszajac szerokosc zminiasz uklad procentowy zaangazowania poszczegolnych miesni.

Ale przyjzyj sie uwaznie lokciom.
Ida idealnie gora dol czy w pewnym momencie ida po luku (patrz od samej gory do samego dolu).
Oczywiscie nalezy napinac miesnie najszersze i wylaczyc maksymalnie na ile sie da prace bicepsu.

a jak maja iśc łokcie?

Idealnie pion z mozliwym rozchylem na boki w zaleznosci od twojego rozmiaru. Minimalny luk zawsze sie przydarzy ze wzgledow anatomicznych, ale musisz pilnowac by nie zaczynac ruchu od luku.

czyli trzyamć je blisko ciała?

Ty nie masz ich trzymac. Napiecie najszerszego grzbietu i ciagniecie w dol ma prowadzic tor ruchu. Spinasz i ciagniesz -> jest to jedyny sposob w ktorym masz pewnosc ze robisz dobrze bo ciagnie miesien w swoim anturalnym ruchu. To samo tyczy sie praktycnzie kazdego innego cwiczenia.

żle się wyraziłem. Mają w dolnej fazie ruchu iśc blisko tułowia.

W dolnej fazie ruchu - na samym dole - w strone bioder.