1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
2. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
4. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię) //to zostawie bo po cw. mam slabo napompowane
9. Brzuch