ŚWIEŻAK POTRZEBUJE POMOCY!

Prosił bym o pomoc odnośnie jakiegoś treningu.
Głównie chodzi mi o: klatka, barki, biceps, triceps, plecy (górna część ciała)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: ~70

Wzrost: ~170

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Preferował bym domowe warunki. (moge zakupić jakiąś sztange, hantle ale mam bardzo ograniczony budżet.)

Dieta: brak.

niestety, niereguralne posiłki, nie jem nic rano (bo nie lubie), za to więcej na noc :(

Przeciwskaznania medyczne: raczej brak, żadnych poważniejszych chorób. Generalnie zdrowy.

Zażywane suplementy: Planuje kreatyne.

Głównie chodzi mi o: klatka, barki, biceps, triceps, plecy (górna część ciała)
- znaczy chcesz wyglądać jak latawiec albo przysłowiowa dupa zza krzaka? jeśli zamierzasz robić "zestaw dyskotekowy" to trening nóg Ci w tym pomoże, przysiady ze sztangą to jedno z ćwiczeń które bardzo mocno pobudza anabolicznie organizm tzn. następuję ostry "wysyp" chormonów, które powodują lepszy wzrost nie tylko nóg, ale i całą resztę.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Preferował bym domowe warunki. (moge zakupić jakiąś sztange, hantle ale mam bardzo ograniczony budżet.)
- czytaj o treningu "domatora"

Dieta : brak.
- od tego zacznij dieta to 60-70% sukcesu

Zażywane suplementy : Planuje kreatyne.
- po 6-10 miesiącach przemyślanych treningów z konkretną dietą możesz się pokusić

Tak jak Ghost.. Nóg nie pomijaj!! Rano wstań wcześniej o około 40 min.. Prawdopodobnie nie lubisz jeść bo organizm nie wybudza się prawidłowo.. Rano poprawiaj krążenie jakąś rozgrzewką zaraz po powstaniu z łóżka.. Co do kreatyny to kup dopiero jak nauczysz się żyć z dietą.. powodzenia!