Wiosłowanie hantlem - technika

Witam

Mam taki problem - Podczas wykonywania wiosłowania hantlem klęcząc na ławeczce po prostu w ogóle nie czuję najszerszego. Nawet gdy dam minimalny ciężar.
Prosiłbym, aby ktoś napisał jak to poprawnie robić, na co uważać, na czym się skupiać itp.

Z góry dzięki, pozdro.

skup sie na duzym ciezarze. najszerszy generalnei ciezko czuc w tym cwiczeniu. jesli z tygodnia na tydzien bierzesz do cwiczenia ciezszy hantelek - to jest dobrze. nie sugeruj sie tym, ze najszerszego nie czujesz i nie baw sie w technike w tym cwiczeniu. motyl ma dostac po dupie duzym ciezarem. aczkolwiek nie bujaj sie jak statek :)

4 serie po 10--8 ciezkich ruchow i jest gitara.

btw, ZAYEBISTE cwiczenie na motyle, moje ulubione wioslowanie. nie obciaza tak kregoslupa, mozna dowalic ciezki hantelek, miodzio



Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-10-16 18:37:47

jestes pochylony hantel zjanduje sie na ziemi zaraz pod glowa (w przy kazdym ruchu powinien tam sie znajdowac oczywisci enie zebys dotykal nim ziemi) i zataczasz szeroki luk az do biodra i nie pracuj zbyt duzo lokciem bo wtedy bedziesz bardziej czul biceps niz najszerszy. przy poprawny wykonaniu tego cwiczenia gwarantuje ze poczujesz najszerszy a im lepiej go bedziesz czul tym lepiej bedzie atakowany i bedzie sie rozratsal:)

ustawiam ławke na minimalny skoks górą i lepiej czuje a co do techniki to ciezar jest wazny ale od kiedy robie to naprawde powoli czysto technicznie ,jest znacznie lepiej ,No ale hantel te 45 kg waży

A bardziej ciągnąć barkiem w górę czy do tyłu ?

ruch jest półkolisty tzn od wyprostowanej ręki cięzar ma podązać po okręgu az do dolnych partii brzucha i wtedy spięcie dodatkowe najszerszego.Ja tak to najlepiej czuje i naprawde czuc ten miesien ,obie fazy powolne .

http://pl.

Nie za nisko on go podnosi?Ja robie hantlem pewnie dość mało ważącym(zaczynam od 25, kończe na 32,5), jednak ja go pociągam prawie do tułowia, on natomiast podciąga tam łokieć.

Która wersja prawidłowa? =)

Pan ze zdiecia robi to calkowicie zle.

1. Ruch idzie ze sztangielki ktorze jest na starcie pod barkiem lub glowa.
2. Ciagniesz wioslujac do biodra. Do max mozliwosci naturalnej.
3. Tym ciezarkiem to ten pan palca wskazujacego nawet by nie napakowal.
4. Ruszal glowa i gadaj tak jak pan na zdieciu a przy 1 RM kregoslup zobaczysz na wlasne oczy.


Wskazowki techniczne:
1. Duzy ciezar, ciezka progresja
2. Przyciagniecie jest szybkie. Sila = masa * przyspieszenie. Im szybszy ruch w granicach bezpieczenstwa tym wiekszy bodziec do robienia masy. Z koelji opuszczanie winno byc wolniejsze - faza negatywna daje silniejsze impulsy do rozrostu.
3. Dla ludzi ze slabymi nadgarstkami/ malymi palcami - nie uzywaj paskow. Chwyc sztangielke tuz przy dolnym talezy - tak ze jak bedzie sie unosic to jej wachania beda zatrzymywany o twoje przedramie - bardzo pomaga jest masz ww problem, z reguly ludzie dopiero wtedy zdaja sobie sprawe ze robili 50% swojego max.
4. Dla ludzi ze scisnieniem ledzwi, nierozciagnietym dwuglowym i inna niemobilnoscia w obszarze krzyza - zblokuj noge wyprostowana komfortowo o sciane - najlepiej wsadz ja w kat scian. Z miejsca poczujesz lepsza stabilnosc i odrazu ciezar poszybuje.

Rada 5. dla wszystkich - 3/4 mas ciala (o ile nie masz BF powyzej 14) to standard rozgrzeweczka dla osoby z pol rocznym stazem. Jesli robisz mniej - win technike wykonania. Nie pedantyczna technike - a stabilizacja nadgarstka, bioder itd.

Pozdrawiam!

a jak mi sie przy tym ciezko oddycha i tym samym jest bardzo meczace ?

Rada 5. dla wszystkich - 3/4 mas ciala (o ile nie masz BF powyzej 14) to standard rozgrzeweczka dla osoby z pol rocznym stazem. Jesli robisz mniej - win technike wykonania. Nie pedantyczna technike - a stabilizacja nadgarstka, bioder itd.

troszkę przesadziłeś IMO

a jak mi sie przy tym ciezko oddycha i tym samym jest bardzo meczace ?
Jest to ciezkie cwiczenie. Kondycji tez trzeba do niego sporo. Po 2-3 miesiacach sie zaadoptujesz.
O ile nie masz problemow z cisnieniem, ogolnie z sercem badz plucami.

A co do 3/4 -> No wlasnie tu jest bolaczka, w potocznej kulturystyce za duzy nacisk kladziony jest na wycisk na plaskiej a za malo na plecy. Do wyjasnienia, mowie o zakresie 6 powt. 12 w 3/4 masy ciala moze byc nieogiagalna dla sporej grupy ludzi praktycznie nigdy ze wzgledu na typ wlokien dominujacych.

Jak uczysz swiezaka od poczatu techniki+eksplozji, dojdzie spokojnie.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-22 17:14:52