Nowy na SFD prosze o ocene planu treningowego.

Witam ! Czytałem troche na temat planów treningowych dla poczatkujacych wybrałem trening ACT czy jest to dobry plan na poczatek??? Chce zbudowac troche masy.Jesli ma ktos watpliwosci do planu prosze o prawidlowe rozpisanie.Prosze o pomoc.

Plan:
1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p
2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p
3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 p
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 p
5. Klasyczny martwy ciąg 15 p
6. Uginanie ramion ze sztanga 13 p
7. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12 p
8. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12 p
9. Wspięcia na palce w siadzie 15 p

Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

Dni treningowe Poniedziałek,Środa,Piątek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztankielki,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Brak brzucha, 2glowego i najszerszego, a zbyt duzy nacisk na 4glowy.

zdr

To jakie cwiczenia dodac i jakie usunac???

To jakie cwiczenia dodac i jakie usunac z tego planu

Unoszenie nog w zwisie
1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p
2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p
3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 p
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 p wyc sztangi
5. Klasyczny martwy ciąg 15 p na prostych
sciaganie gornego wyciagu
6. Uginanie ramion ze sztanga 13 p
7. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12 p
8. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12 p
9. Wspięcia na palce w siadzie 15 p


Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-10-16 21:44:21

A powtórzenia moga byc czy cos zmienic???

Powtorzenia good

zdr.

Dzieki za dobra rade sog dla ciebie