prosba o pomoc w ulozeniu diety

Dostales mase informacji, a dalej placzesz. Czy to jakas forma wampira emocjonalnego ???
Co zdrobiles do tej pory ze wskazowkami udzielonymi, jak idzie stosowanie diety, czy uwazasz, ze efekty zuwazysz po tygodniu ???
Praca nad sylwetka, to mozolny i dlugi proces, a szczegolnie przy twoim wspolczynniky aktywnosci 1.2, to raczej latwiej lapac tluszcz niz sucha mase.
Cierpliwosci...., dla mnie tamat do zamkniecia..

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-03 07:07:07

chodzi mi oto ze niewiem jakimi produktami moge jescze zastepowac tamte prosukty co mam w diecie i dlatego szukam pomocy

i chyba nikt mi niepomoze szkoda a maiłem nadzieje ze moge tu liczyc na specjalistów

Podaj rozkład BTW dla całej diety. Podlicz BTW i kcal dla każdego posiłku, bo nikt za Ciebie dodawać nie będzie
Na pierwszy rzut oka - mało tłuszczu w diecie.

II śniadanie - same węgle. Powinieneś je ograniczać niemal tylko do pierwszego posiłku, oraz posiłków okołotreningowych. Białko + tłuszcze
Brak węgli po treningu
Nic takiego jak Glugogen nie istnieje
Na ostatni posiłek półtłusty ser.
Pieczywo graham - lepiej dodaj więcej płatków jak brakuje Ci kcal/węgli
Nie za dużo tego kuraka przed treningiem?
Więcej warzyw, więcej zdrowych tłuszczów (możesz dodać nasiona).

Co do wystającego brzucha - jeśli to nie tylko tłuszcz to użyj wyszukiwarki, było już wiele takich pytań. Jak u Ciebie z treningiem mięsni brzucha?

moje zapotrzebowanie to
białko 2,2 d na kmc=184g
tłuszcze dam 1g na kmc =83gram
wegli dam ok 150 do 200 gram bede sie starał ograniczac wegle i dac wiecej zdrowych tłusczy i białek
II SNIADANIE DAM SER PółTłUSTY LUB CHYDY I DO TEGO ORZECHY WłOSKIE (GARSC)A W POSIłKU POTRENINGOWYM DAM JAKIES WARZYWA


CO DO BRZUCHA TO ROBIłEM BRZUCH (mam brzuch twardy i czuje kosteczki ale są zalane sałem)OK Pół ROKU LECZ ZAPRZESTAłEM Z POWODU BółU W KREGOSłUPIE I SIE ZALAłEM STRASZNIE SADłEM I DLATEGO TERAZ ZACZYNAM ROBIC OD NOWA BRZUCH ZACZYNAM OD JURTA