Poniedziałek
Klata Triceps
Prosta
12 10 8 4
Skośna
12 10 8 4
Rospiętki
15 12 12 8
Triceps
Francuz jednąrącz
15 12 8 8
Francuz lęząc
15 12 8 4
Linki na dół
2-3 razy do załamania
Wtorek
Plecy Kaptury Przed ramie
Podciaganie szerokim
4 serie
Na maszynie za głowe
4 serie
Wiosłowanie w opadzie
4 serie
Martwy Ciąg 5 serii
8 8 6 6 6
Kaptury
4 serie hantlami
4 serie gryfem
Przed ramie
Na modlitewniku przed i na 4*4 serie
I biceps odwtrotnie 4 serie
Piątek
Barki biceps
Wyciskanie zza karku
12 8 8 6 4
Unoszenie sztangielek w bok
15 12 12 10
Unoszenie sztangielek do przodu
15 12 12 10
Robić jeszcze tył?
Biceps
stojąc gryfem 15 12 10 8
Modlitewnik 15 12 10 8
Hantelkami 2 serie do załamania
Brzuch robić jako rozgrzewkę? Czy na koncu
No pain no gain