3ci cykl na keatynie -co, ile i jak brać/co dokupić? Proszę o porady;)

Najpierw krótko o sobie:

1 .WIEK: 19
2 .WAGA: 92
3 .WZROST: 188
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38 z kawałkiem na zimno
-Klata: sam sobie nie zmierzę.. ale ani tragedii ani szału ni ma
-Udo: nie mierzyłem.. ale zmierzę kiedyś... jak zacznę ćwiczyć nogi...(joke )
-Talia: oj..ostatnio przybyło trochę cm.. ok 100cm jest. (mam duże prostowniki )
5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata, 1 rok na poważniej z dietą i wiedzą
6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy, poprawa siły przy okazji
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1 przepity cykl na mono olimpu, 1 nieprzepity cykl na mono olimpu, ale bez diety, kolejny cykl 10cio dniowy,na który składał się CP i CM3 po czym wyjechałem do pracy i przerwałem cykl po 10 dniach
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: sensowna.
9 .POZIOM BF% Jestem ekto z budowy, ale ostatnio trochę mieską razem z pewną ilością fatu się złapało
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jw. ekto
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 12x 38 hantlami, ale pewnie poszłoby więcj bo to tylko 1 seria
-Przysiad: mało.. robię raczej dynamiczne ćwiczenia na nogi
-Mc: 108 x6 w ostatniej serii więcej nie wytrzymuje uchwyt- bo plecy by wytrzymały.
12 . Czy masz dietę? staram się.

Tak jak w temacie: postanowiłem wejść na kolejny cykl kreatynowy. Przerwa od ostatniej porcji kratyny to już duużo ponad 3 mies. A był to 10dniowy epizod przed niespodziewanym wyjazdem do pracy.
Co mam na stanie:
-CP duża pucha bez ok 10 porcji.
-CM3 z 250-280 tabletek
-120 mega caps mono olimpu
-Witaminki
-Filomag B, zincas.
-Arginine3 z activ-labu
-Kofeinkę z activity

Argininkę biorę tylko przed treningiem- 7g. Ale jakoś niespecjalnie mnie klepie. Do tego 2g po treningu. Przed trenem także kofa.
Jak ułożyć ten trzeci cykl? Dokupić coś,czy pojechać na tym co mam w zapasach? Jako, że idzie zima- pora robic masę i na tym najbardziej mi zależy, na wiosnę się wytnie- co więc najlepiej ku temu by slużyło?
Proszę o rozpiskę z dokładnym dawkowaniem gramowym, jeśli to nie kłopot. A z gramowym, ponieważ dziwi mnie, że leszczyki po 60kg wg rozpisek podawanych na forum powinni często łykać tyle co 100kg klocki.

pozdrawiam
avic

btw: jakby cuś to ew wrzuce jakieś zdjęcie do oceny FB itp.
I jeszcze jedno pytanie: przy 188cm, 92kg wagi - to te 38-39cm na ręce to nie jest powalający wynik, prawda?

Proponuje tak:
Jak masz diete to dobrze. Jesli masz w niej braki to mozesz wziac bialko/gainer dla ich uzupelnienia. Ja na cykl wybralbym CP + CM3 (sam bede w listopadzie takie cykl robil:D) do tego witaminy (vita-min multiple sport z olimpu), omege 3 jesli nie masz ryby w diecie i ZMA dla regeneracji.
Dawkowanie:
DT:
- na czczo/ przed treningiem ~10g CP
- po treningu 5g cm3 (4kaps. cm3)
DNT:
- na czczo 5g cm3
- po poludniu CP ~10g

Bialko/gainer - wg brakow w diecie.

Omega 3 - 2-5g po obiedzie.

ZMA - 2-3 kaps. przed snem.

I cykl powienien byc git. Reszte zostawilbym na nastepny.

Dita dietą.. wiem co to gainer, białko i jeszcze kilka innych szczegółów. Ponadto stoją one sobie na póce w kuchni i czekają na wezwanie: GB, Monster mass, ostrowia.. Ilośći nie duże, ale regularnie uzupełniane.
Co do zma: nie używam. Biorę wersje apteczną i też mniej więcej wiem jak ją szamać

Ale pytania co do sameg cyklu krety:
czyli CM3+ CP?

Jest jakiś sens brania po takim cyklu jeszcze raz mono? W ogóle odczuję to jakoś po cyklu na stacku? (cp)?

A co do dawkowania- gdybym napisał Ci, że waże..55kg podałbyś mi takie same dawki supli? Czy to co napisałes nie bedzie to za mało?

Ja myślalem o czymś takim:
DT
3x cm3 rano
5g CP przed treningiem +kofa+ arginina ~8g
3x CM3 po treningu

DNT
5g CP rano
5caps CM3 w porze treningu

Bo o tym, żeby łykać 10g CP w DNT...to raczej nigdy nie słyszałem. Słyszałem natomiast, że organizm nie przyswoi dawki kreatyny większej niż 10g..

W 10g CP są 4g kreatyny

Zmieniony przez - snow131 w dniu 2008-10-16 23:13:38

O kurde...pomieszałem... Myślałem, że 1 miarka to jest 5g a jest prawie 10.
Więc mój błąd.
Już poprawiam dawkowanie w mim poprzednim poście. Co o nim myślicie?


edit: nie moge edytować, bo już na niego odpowiedziałeś
W każdym razie chodzi o to dawkowanie:

DT
3x cm3 rano
1 porcja CP przed treningiem(10g) +kofa+ arginina ~8g
3x CM3 po treningu

DNT
1porcja CP rano (10g)
5caps CM3 w porze treningu

Zmieniony przez - avic w dniu 2008-10-16 23:19:16