Plan FBW na mase - prośba o ocene i korekty

...

Zuras1989

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 92

Ile czasu trenuje?: zaczynam
Cel: masa
Sprzęt: Ławka, sztanga, sztangielki
Brak przeciwwskazań zdrowotnych

Trening: Poniedziałek, Czwartek, Sobota

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-9-6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-9-6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-9-6
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-9
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-9
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s 12-9

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki

Dieta: jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Początkujący... ;P

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Rusku

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 3613 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19374

plan wygląda nieźle. Ilosc serii jak dla mnie mała, ale Ty dopiero zaczynasz więc powinno byc ok.

Here we stand or here we fall, history won't care at all...

...

Zuras1989

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 92

Więc do ilu zwiększać docelowo ?:)

Ps. Dziekuje

Początkujący... ;P

...

Rusku

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 3613 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19374

plecy i nogi 6 serii
klata 4-5
barki 3-4
bic i trec po 3
Więcej nie warto na dłuższą metę bo się łatwo zajechać.
Warunek - tylko ćwiczenia złożóne

Here we stand or here we fall, history won't care at all...

...

Swazy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 282 Wiek 28 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9878

na tym planie chcesz jechac caly czas? uluz sobie FBW albo ATC i bedzie git

Nil mortalibus ardui est

...

Zuras1989

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 92

Przez pierwsze 1,5-2 miesięcy... Z sportami siłowymi jest to mój pierwszy kontakt ;)

Początkujący... ;P

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Rusku, a po co tyle seri? Ni ma sensu tyle robic... Przy FBW zasada zwiekszania objetosci wraz ze wzrostem stazu nie za bardzo sie sprawdza.

Autor... A masz mozliwosc wykonywania ACT?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Zuras1989

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 92

Niestety nie

Początkujący... ;P

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Ogolnie plan ok, ale ramiona albo bym calkiem odpuscil, albo max cwiczyl na jednym treningu bic, a na drugim tric... No i zmienil bym cwiczenia w ramionach na inne... Bardziej zlozone.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...