e65
Witam, jako nowy użytkownik proszę o nieatakowanie mojego tematu już od poczatku.
Aby wmiarę dokładnie opisać swój przypadek posłużę się szablonem z tego tematu [https://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RADĘ:-t47815.html].
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem kilka razy kilku dniowe przygody z treningami, ale można powiedzieć że staż praktycznie zerowy.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Wg powyższej odpowiedzi mogę powiedzieć że nic konkretnego nie powiem
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Cele - poprawa sylwetki, wytrzymałości, chęć zrzucenia zbędnego tłuszczyku(może nie jest go dużo, ale bez koszulki to nie wyglądam smakowicie ).Poprostu chce poprawić siebie...
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Czasowe - po szkole mam trochę czasu, więc z tym większego problemu by nie było.
Sprzętowe - drążek(na którym ćwiczenia jakoś nigdy mi nie wychodziły) oraz dwie sztangietki - nakładane ciężarki(4x2kg,4x1,25kg oraz gryfy po 1kg)
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Podobno mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale jakoś na wf-ach normalnie ćwicze i żadnych problemów nie mam.
Tak więc jeśli mógłbym Was prosić, podsuńcie mi jakiś plan treningowy na każdą partię mięśni.Przeglądałem atlas ćwiczeń, ale sam raczej nie dobiorę sobie odpowiedniego trybu pracy.Czekam na odpowiedz i pozdrawiam
Aby wmiarę dokładnie opisać swój przypadek posłużę się szablonem z tego tematu [https://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RADĘ:-t47815.html].
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem kilka razy kilku dniowe przygody z treningami, ale można powiedzieć że staż praktycznie zerowy.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Wg powyższej odpowiedzi mogę powiedzieć że nic konkretnego nie powiem
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Cele - poprawa sylwetki, wytrzymałości, chęć zrzucenia zbędnego tłuszczyku(może nie jest go dużo, ale bez koszulki to nie wyglądam smakowicie ).Poprostu chce poprawić siebie...
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Czasowe - po szkole mam trochę czasu, więc z tym większego problemu by nie było.
Sprzętowe - drążek(na którym ćwiczenia jakoś nigdy mi nie wychodziły) oraz dwie sztangietki - nakładane ciężarki(4x2kg,4x1,25kg oraz gryfy po 1kg)
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Podobno mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale jakoś na wf-ach normalnie ćwicze i żadnych problemów nie mam.
Tak więc jeśli mógłbym Was prosić, podsuńcie mi jakiś plan treningowy na każdą partię mięśni.Przeglądałem atlas ćwiczeń, ale sam raczej nie dobiorę sobie odpowiedniego trybu pracy.Czekam na odpowiedz i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Mawashi
