TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO - Proszę o pomoc

Witam, zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningu dla osoby kategorycznie początkującej. Nigdy wcześniej nie trenowałem, nie stosowałem ukierunkowanej diety itd. Nie posiadam też dostatecznej wiedzy na samodzielne ułożenie jakichkolwiek punktów takiego planu, po prostu nie chciałem czegoś "spieprzyć" żeby wszystko nie mijało się z celem. Potrzebuję fachowej porady krok po kroku od osób z wieloletnim stażem w treningach, które mogły by wypowiedzieć się w tej kwestii, pomóc, nadzorować itd. Jest masa artykułów na forum, jednakże prosiłbym o bardziej indywidualne podejście do sprawy, bo nie wiem po prostu czy dziobanie artykułów "trochę z tego, trochę z tamtego" i składanie wszystkiego do kupy da jakikolwiek rezultat. W tym temacie jestem zwyczajnie jak "dziecko we mgle". Co będzie potrzebne na początek, do czego jak podchodzić, ile trenować, jak trenować itd. Mam 22 lata, ważę 74kg, wzrost 178cm, obwód klatki 94cm. Jako cel stawiam sobie zwiększenie obwodu/szerokości klatki piersiowej, znacznego poszerzenia barków, górnej części pleców i ramion. Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: Znaczne zwiększenie obwodu klatki piersiowej, również bardzo istotne - szerokości barków, poszerzenie górnej częsci pleców, ramion.

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam dostęp do siłowni, w jednym budynku z siłownią jest pływalnia, na którą zapisałem się tydzień temu, pływam wszystkim stylami.

Dieta: Nigdy nie stosowałem ukierunkowanej diety.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Link w moim podpisie mówi wszystko

Masz tam to co ci jest potrzebne, po za tym dzial odzywianie, tam ulozysz diete odpowiednia do zamierzonego celu.