CO otym myślicie?

Co myslicie o takim treningu staż 9miesięcy plan oczywiście na mase:)Tam gdzie jest = to seria łączona.

Wtorek-Klatka+biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim12/10/10
Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12=przenosy 12/12/12


Uginanie ramion ze sztangą 6/8/10
Uginanie ramion(młotki)10/10=uginanie(supinacją)10/10
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/10


Czwartek-Plecy+triceps+przedramie
Podciąganie na drązku 4xmax
Wiosłowanie sztangą 10/8/6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
martwy ciąg 10/8/6

Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8=francuskie oburącz hantlą stojąc 12/10/8


Zwijanie podchwytem ze sztangą 15/15/15=Zwijanie nachwytem z hantlą 15/15/15


Sobota-barki+nogi+kaptury
Wyciskanie zzagłowy 8/10/12/14
unoszenie na boki stojąc 15/15/15/15=unoszenie na boki w opadzie 15/15/15/15


Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 8/8/8
uginanie nóg leżac 12/10/10

Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15/10

Szrugsy ze sztangą 20/20/20
szrugsy ze hanlami 15/15

Zrob tak, aby te partie byly w 1 dniu, a nastepne w 2 dniu.

1. Klata Barki Triceps Brzuch
2. Nogi Plecy Biceps Przedramie

Niech ktoś się jeszcze wypowie bo nierozumiem jego wypowiedzi?

no np w 1 dniu masz klata + biceps.. to niejest dobre polaczenie parti miesni na 1 dzien.. do klaty to mozesz dac np barki , triceps albo brzuch, ale nie bic )

... Jeśli robisz mase to wyrzuć
ćwiczenie izolowane na bic( uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą). Możesz to cwiczenie zastąpić zwykłymi uginaniami ramion z hantlami siedząc. Jeśli robisz piramidki powt to w jakim celu?... Bo jeśli zmieniasz ciężar to ok a jeśli nie to to nie ma zbytniego sensu. Na przedramię ok ćwiczenia ale rób 3 serie po max powt. Podobnie z kapturami: SZRUGSY 3x max. A plan ogolnie ok. Możliwe że ją tam jakieś małe błędy ale niech już tym się zajmą mądrzejsi ode mnie ;] pozdro

Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-10-18 10:56:17

moron1 co ty piszesz?
klata+bic/klata+tric to są tak samo dobre połączenia... natomiast proponowane przez ciebie klata+barki jest z***ane na maksa

barki w splitach robi sie najlepiej z nogami...

poza tym koleś ma plan na 3 dni a ty mu ułożyłeś partie na 2

Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-10-18 11:41:10

Daj spokój niemasz oniczym pojęcia i chcesz mi doradzać?CO jeszcze proponujecie zmienić?