trening do oceny

witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty.

Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}):

BARKI

- wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria
- wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria
- unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria
- unoszenie sztangielek w opadzie - 1 seria

KLATKA (brak mozliwosic regulacji kata polozenia lawki)

- wyciskanie sztangi w lezeniu - 2 serie
- rozpietki - 1 seria
- pompki - 1 seria

PLECY

- drazek nachwyt i normalny chwyt - po 1 seria max
- podciaganie sztangi w opadzie - 1 seria
- martwy ciag - 1 seria

BRZUCH

- podciaganie nog w zwisie - 1 seria max
- sklony w lezeniu plasko - 2 serie

BICEPS

- unoszenie ramion ze sztanga - 2 serie
- uginanie ramion ze sztangielkami - 1 seria
- uginanie w podporze o kolano - 1 seria

TRICEPS

- wyciskanie francuskie sztangi siedzac - 1 seria
- wyciskanie francuskie sztangielki - 1 seria
- prostowanie ranienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 1 seria
- pompki w podporze tylem - 1 seria

NOGI poki co w fazie rozgrzewki po kontuzji. jak dojda do siebie uloze sobie trening na nie.

prosze o oceny, czy dodac serie czy wiecej powtorzen? jakies rady? z gory dzieki




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace nieregularnie

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka, drazek

Dieta: staram sie jesc wartosciowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: trec mass xxl

jesli twoj staz wynosi 3m-ce i do tego nieregularnie to proponuje FBW to chyba jeden z podwieszonych tematow...
pzdr

edut: tu masz przykladowe plany. https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-10-17 14:46:37

I nogi renuj lekko, a nie jakos tam beda dochodzic do siebie...

zdr.