Mięśnie na PLUS Tłuszcz na MINUS

Wiec trenuje ok. 1,5 roku z dieta(poprawną), treningiem, przestrzeganiem elementarnych zasad treningowych i dietetetycznych, nie mam zadnego problemu z przybieraniem na masie, niestety nie zawsze tej wlasciwej, stosuje diete beztluszczowa i niskoweglowodanowa w miare mozliwosci nawet jak nie trenuje, czasami brakuje ochoty do treningu jak wracam o 21 z pracy ale wiecej niz 1-2 treningow nie zawalam w cyklu. Na 1 szy cykl suplementacyjny po wakacjach nie chce brac kreatyny bo moglbym jej nie wykorzystac w 100% wiec zastanawialem sie nad bialkiem a konkretnie Pro Longatum, sprawdzona L-Karnityna Liquid Vitala, Witaminami Olmipu Wita-Min Multiple Sport, Tauryna. Z gory Dziekuje za Pomoc i konstruktywna krytyke!

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):

Wiek: 21

Waga: 112

Wzrost: 192

Cel cyklu: Budowa Masy Mięśniowej i Utrata Masy Tłuszczowej Jednocześnie

stosowane już wcześniej suplementy : BCAA, Matrix Białkowy, L-Glutamina, Tauryna, L-Karnityna

Uprawiane inne sporty: Brak

stosowane wcześniej spalacze : L-Karnityna z rewelacyjnym skutkiem (minus 7cm w pasie w 2miechy) i TSE z katastrofalnym (po 1tab zaczelo mi sie robic slabo, zminy pot, mroczki, mocne bicie serca i masakryczne samopoczucie)

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak. Ostatni Cykl skonczony 10 Maja

ilość dni wolnych od kreatyny: Nie bralem

przewidziane finanse na cykl: 200zl/M-ac ale jak bedzie trzeba to wiecej, na sobie nie bede oszczedzal

uwagi i sugestie: Termogeniki odpadaja

Zmieniony przez - Chesterxxx w dniu 2008-10-17 14:40:40

hmm jestes chyba jedyny na ktorego lcarnityna dziala a tse to bardzo slaby spalacz bralem po 8 dziennie wiec nie wchodza u CIebie w gre zadne termogeniki

To bardzo dziwne że po TSE takie objawy...wygląda jak nadwrażliwość na kofeinę...trzeba więc szukać alternatywy w dobrym białku serwetkowym, antykatabolikom, witaminy, chrom, cynk i będzie git.

Oczywiście dieta odpowiedni i aeroby...

mozesz opisac Twoje dzienne menu,
całkowite tak dla lepszego obrazu sprawy?

No wiec jem 3 razy dziennie, czasem 4 wiec nie za duzo.

Sniadanie (12:00) to zwykle jajecznica z 5 jajek calych z wkrojona parowka, szynka albo kielbasa, sezonowo szczypiorem do tego 4-5 kawalki chleba razowego badz innego ciemnego czesto z ziarnami, bialego pieczywa nie ruszam wcale.

Drugi posilek to kanapki w pracy (pracuje od 16) z oczywiscie ciemnym pieczywem z serem zoltym, szynka i ketchupem, oprocz tego pije w pracy ok. 3-4litrow wody niegazowanej poniewaz pracuje na telefonie glownie i suszy troche:D

Po powrocie z pracy czyli ok. 21-21:30 jem glowny posilek czyli teraz jest to ktolet z wolowiny, cieleciny albo kurczaka ale w trakcie cyklu sa to Nasze kochane kawalki piersi kurczaka/indyka z torebka ryzu i sosem chinskim/mexykanskim kto co lubi.

Czasem jeszcze pozniej cos zjem ale rzadko, glowny problem mam z wyeliminowaniem takiej ilosci chleba z diety i ograniczenie jego spozywania do jednego posilu dziennie, najlepiej sniadania ale nie zawsze sie da.

W zwiazku z takimi a nie innymi godzinami pracy funkcjonuje od ok.11:30 do 3:00 a trening jest zwykle po pracy... czyli ok. 22 zaczynam, cwicze 3 razy w tygodniu w domu, mam lawke, gryf prosty 180cm, mocno lamany, modlitewnik i 2 krotkie gryfy do hantli wiec zle nie jest, czasem trening z piatku przenosi sie na sobote i wtedy na luzie cwicze o normalnej porze i normalnie sie odzywiam tzn odpowiednie posilki o odpowiednich porach, chyba tyle...

P.S. Ostatnio sie dowiedzialem od Pana ze strefy mocy, ze ciezko robic sukcesywnie mase miesniowa i rownie sukcesywnie spalac tluszcz, innymi slowy albo jedno albo drugie. Nadmienil rowniez, ze branie termogenikow nie idzie w parze z braniem bialka, Ja zawsze na opinie tych Panow patrze z dystansem ale tu sam nie wiem...

Śniadanie o 12 ? Stary ten nawyk powinieneś zmienić. To bardzo nie zdrowe. Teoretycznie najważniejsza faza snu przebiega o północy więc dobrze dostarczyć chociaż 30-40min snu w tym czasie.
Śniadanie powinieneś jeść o 8-9 i jak najszybciej po przebudzeniu aby zmniejszyć katabolizm. Przy okazji wywal chleb z tego posiłku.

Powinieneś w każdym posiłku dostarczać białko pochodzenia zwierzęcego, zdrowe tłuszcze(z wyjątkiem po treningowego posiłku). Węgle rano i w okolicach treningu. Ewentualnie 2 pierwsze posiłki w dzień bez treningu.

Jak twierdzisz ciężko Ci ograniczyć spożywanie chleba. Śniadanie jest dosyć elastycznym posiłkiem i możesz spokojnie wywalić pieczywo z niego. Śniadanie jest ważnym posiłkiem. Po pierwsze jesteśmy po dużej przerwie nocnej. Po drugie w ten posiłek zatrzymuje katabolizm nocny oraz rozkręca metabolizm na nowy dzień. Śniadanie zatem może składać się z 300-400mln mleka(jeżeli nie otłuszcza Cię mleko!) 60-70g płatków owsianych + 50g orzechów/pestek dyni. To oczywiście tylko przykład gdyż wszelkie wyliczenia powinny być indywidualne. Śniadanie powinno stanowić 30-35% dziennego zapotrzebowania. Mogą to być też płatki owsiane z kefirem i orzechami. Może być twaróg, jaja. Jak widzisz wcale nie trudno wyeliminować pieczywo z tego posiłku.

Drugie śniadanie w pracy masz tragiczne. Zero warzyw i szynka. Wymień szynkę na polędwice z kurczaka/indyka. Pieczywo najlepiej Shulstad - ma najmniej węgli i najmniej przetworzone. Ser może być. Do każdego posiłku pomidorek, ogórek, rzodkiew, papryka.

Trzeci posiłek ,który jesz w pracy to może być po prostu porcja odżywki białkowej z jakimiś pestkami dyni. Może być to jakiś shake przygotowany w domu. Mogą być to wafle proteinowe / racuszki białkowe.

Posiłek około treningowy:
https://www.sfd.pl/Posiłki_okołotreningowe-t268105.html
https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html

Pracujesz od 16 do 21. Powinieneś w tym czasie zjeść CONAJMNIEJ 1 pełnowartościowy posiłek. Najlepiej jednak 2. Nie ma wymówek!

https://www.sfd.pl/NIE_MA_USPRAWIEDLIWIENIA-t334522.html

Pozdro mam nadzieję ,że pomogłem coś. Zapraszam do działu odchudzanie. Bez diety nie ma sylwety!

Dzieki Wielkie za Linki i Konstruktywna Krytyke ale mimo wszystko nie wszystko jest wykonalne w moim przypadku choc bede sie staral stosowac.

Tylko, ze temat to: "Cykle suplementacyjne i rozpiski" i w ta strone chcialbym odpowiedzi i podpowiedzi, przeciez posilki niektore mozna zastapic wlasnie odzywka bo nie da rady brac bialka 3 razy dziennie ktore jest syte i jeszcze 5 czy 6 posilkow wiec wrocmy na tory tematu...